*** Diets How To เวปคนรักสุขภาพ » เมนูอาหารลดน้ําหนัก pantip เมนูอาหารลดน้ำหนัก อาหารลดความอ้วน pantip แบบง่าย http://www.dietshowto.com Wed, 04 Feb 2015 08:43:31 +0000 en-US hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.5.1 ชานมไข่มุก แท้จริงแล้วนี่แหละตัวการhttp://www.dietshowto.com/%e0%b8%8a%e0%b8%b2%e0%b8%99%e0%b8%a1%e0%b9%84%e0%b8%82%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%b8%e0%b8%81-%e0%b9%81%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%88%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%87%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b9%81%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b0%e0%b8%95%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3.html http://www.dietshowto.com/%e0%b8%8a%e0%b8%b2%e0%b8%99%e0%b8%a1%e0%b9%84%e0%b8%82%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%b8%e0%b8%81-%e0%b9%81%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%88%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%87%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b9%81%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b0%e0%b8%95%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3.html#comments Wed, 23 Apr 2014 12:36:27 +0000 dietshowto http://www.dietshowto.com/?p=853 ชานมไข่มุก แท้จริงแล้วนี่แหละตัวการ ใครๆ คงเคยทานชานมไข่มุกกันนะคะ แล้วเคยรู้หรือไม่ว่า ชานมไข่มุกที่หวานมัน มีเม็ดไข่มุกให้เราเคี้ยวเล่นได้สนุกปาก และ อร่อยติดปากคนไทยนี้ จริงๆ แล้วมันเป็นตัวการที่ทำให้แคลอรี่ในร่างกายของเราเพิ่มขึ้นในระดับที่คนอยากผอม รู้แล้วต้องเลิกทานเป็นแน่ สูตรชาไข่มุก มีส่วนประกอบอะไรบ้าง ส่วนประกอบที่สำคัญของ ชานมไข่มุก หลักๆ เลยได้แก่ ชา ครีมเทียม น้ำตาลทราย นมข้นหวาน ไข่มุก และผงเครื่องดื่มสำเร็จรูปที่แต่งกลิ่น ยกตัวอย่างเช่น กลิ่นแอปเปิ้ล กลิ่มส้ม กลิ่นองุ่น กลิ่นลิ้นจี่ เป็นต้น ผู้เชี่ยวชาญได้ให้ความเห็นว่า จริงๆ แล้วส่วนประกอบที่กล่าวถึงของชานมไข่มุกนั้น เป็นตัวการที่เพิ่มแคลอรี่ให้กับคนที่ชอบทานได้มาก ถึงมากที่สุด และที่สำคัญ ชานมไข่มุกนั้นตอบสนองต่อสมองของเรา ในลักษณะที่ทำให้สมองของเราติดใจในรสชาติที่หวานมันของชานมไข่มุก เพราะชานมไข่มุกทำให้สมองของเรานั้นคิดว่าสิ่งที่ทานเข้าไปนั้นมีรสชาติที่อร่อย และยิ่งถ้ามีส่วนผสมของคาเฟอีนเข้าไปอีกล่ะก็ จะยิ่งทำให้สมองของเรา ”ติดใจ” มากขึ้นอีก ความเชื่อที่ผิดเกี่ยวกับชานมไข่มุก หลายๆ คนคงเชื่อว่าการทานชานมไข่มุกนั้น สามารถเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักได้ เพราะการทานชา เป็นการช่วยลดความอ้วนได้นั่นเอง แต่จริงๆ แล้วหาเป็นแบบนั้นไม่ เพราะเราไม่ได้รับประทานแต่ชาเพียงอย่างเดียว แต่เราทาน นม ครีมเทียม [...]

The post ชานมไข่มุก แท้จริงแล้วนี่แหละตัวการ appeared first on *** Diets How To เวปคนรักสุขภาพ.

]]>
http://www.dietshowto.com/%e0%b8%8a%e0%b8%b2%e0%b8%99%e0%b8%a1%e0%b9%84%e0%b8%82%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%b8%e0%b8%81-%e0%b9%81%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%88%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%87%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b9%81%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b0%e0%b8%95%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3.html/feed 1
5 เคล็ดลับสำหรับการวางแผนรับประทานอาหารที่มีประโยชน์http://www.dietshowto.com/5-%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b8%a5%e0%b9%87%e0%b8%94%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%aa%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%a3%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%81%e0%b8%9c%e0%b8%99%e0%b8%a3%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%9b%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b8%97%e0%b8%b2%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%b5%e0%b8%9b%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%8a%e0%b8%99%e0%b9%8c.html http://www.dietshowto.com/5-%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b8%a5%e0%b9%87%e0%b8%94%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%aa%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%a3%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%81%e0%b8%9c%e0%b8%99%e0%b8%a3%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%9b%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b8%97%e0%b8%b2%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%b5%e0%b8%9b%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%8a%e0%b8%99%e0%b9%8c.html#comments Wed, 04 Dec 2013 07:41:54 +0000 dietshowto http://www.dietshowto.com/?p=775 อาหารเป็นสิ่งที่มนุษย์ทุกคนจะต้องรับประทานทุกวัน   เพราะในอาหารมีสารที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีประโยชน์ในชีวิตประจำวัน และอาหารบางชนิดรับประทานมากเกินไปก็อาจจะทำให้เกิดโทษได้ และอาหารบางชนิดถึงจะมีประโยชน์แต่ก็อาจจะไม่น่ารับประทาน แต่เราก็สามารถที่จะเลือกรับประทานอาหารที่ชื่นชอบได้ ทุกคนสามารถเลือกทานได้ตามรสนิยมและตามความชื่นชอบ  แต่ก็มีนักโภชนาการแนะนำว่าอาหารที่คุณชอบทาน ควรเลือกทานให้มีสมดุลต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่งหมายความว่าอาหารจะต้องไม่มีเพียงแต่วิตามินที่สูงเพียงอย่างเดียว แต่ยังต้องมีความสมดุลทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อร่างกายด้วย เพื่อที่จะทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและปราศจากโรคต่างๆ เรามีเคล็ดลับแนะนำดังนี้ 1.จะต้องมีผักและผลไม้ที่แตกต่างกัน ซึ่งเป็นแหล่งที่มาของวิตามิน โปรตีนและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา ผิวหรือเปลือกนอกของผักและผลไม้ยังเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งไม่ควรหลีกเลี่ยงโดยการปอกเปลือกทิ้งออกไป 2.อาหารของคุณควรจะต้องอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร เช่น ธัญพืช ผลไม้และผัก ทั้งหมดนี้อุดมไปด้วยเส้นใย เส้นใยอาหารมีความสำคัญต่อร่างกายมากและจะช่วยในการเผาผลาญอาหารในร่างกายของเรา 3.เลือกทานอาหารที่เป็นสมุนไพร เช่น น้ำส้ม น้ำมะนาว ซึ่งเป็นของที่เกิดขึ้นจากธรรมชาติ แทนของสังเคราะห์หรือของที่วิทยาศาสตร์สร้างขึ้นมาในการประกอบอาหาร ของเทียมหรือของที่สังเคราะห์สร้างขึ้นนั้นไม่ดีสำหรับสุขภาพของคุณ  เพราะของเหล่านั้นจะเพิ่มระดับความเป็นกรดของกระเพาะอาหารและก่อให้เกิดโรคที่แตกต่างกัน 4.ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันหรือคอเลสเตอรอล เพราะอาหารดังกล่าวมีไขมันอิ่มตัวซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ และควรที่จะหยุดรับประทานเค้ก คุกกี้ ขนมอบกรอบ และสิ่งอื่น ๆ ที่มีลักษณะเดียวกัน 5.ควรวางแผนว่าเมื่อรับประทานอาหารไปแล้ว จะทำให้ร่างกายเผาผลาญอาหารในร่างกายอย่างไรให้หมดไป และไม่ให้เหลือค้างไว้ในร่างกาย เพราะถ้าเหลือค้างในร่างกายมาก จะทำให้เกิดโรคอ้วน การวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่ได้เป็นสิ่งที่ยาก แต่การรักษาเวลาที่จะทานอาหารนั้นยากกว่า  นอกจากนี้คุณควรเริ่มมีการออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยให้คุณสดชื่นได้ทุกวัน สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถสร้างแผนการทานอาหารเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ซึ่งจะทำให้คุณปราศจากโรคอ้วนและโรคอื่น ๆ เอาล่ะทีนี้เวลาเลือกทานอาหารอะไรก็ต้องคิดก่อนนะว่า ทานไปแล้วจะไปสะสมในร่างกายของเราหรือไม่ ถ้าทานแล้วหรือทานเยอะในแต่ละวัน ก็ต้องหาวิธีกำจัดออกไปจากร่างกายกันด้วยนะ

The post 5 เคล็ดลับสำหรับการวางแผนรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ appeared first on *** Diets How To เวปคนรักสุขภาพ.

]]>
http://www.dietshowto.com/5-%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b8%a5%e0%b9%87%e0%b8%94%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%aa%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%a3%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%81%e0%b8%9c%e0%b8%99%e0%b8%a3%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%9b%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b8%97%e0%b8%b2%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%b5%e0%b8%9b%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%8a%e0%b8%99%e0%b9%8c.html/feed 2
โทษของน้ำเต้าหู้ ทานแล้วดี แต่อย่ามากเกินไปhttp://www.dietshowto.com/%e0%b9%80%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b9%e0%b9%89-%e0%b8%97%e0%b8%b2%e0%b8%99%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%94%e0%b8%b5-%e0%b9%81%e0%b8%95%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b9%80%e0%b8%81%e0%b8%b4%e0%b8%99%e0%b9%84%e0%b8%9b.html http://www.dietshowto.com/%e0%b9%80%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b9%e0%b9%89-%e0%b8%97%e0%b8%b2%e0%b8%99%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%94%e0%b8%b5-%e0%b9%81%e0%b8%95%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b9%80%e0%b8%81%e0%b8%b4%e0%b8%99%e0%b9%84%e0%b8%9b.html#comments Sat, 06 Jul 2013 08:47:57 +0000 dietshowto http://www.dietshowto.com/?p=512 ใครๆ ก็ทราบกันดีนะคะว่าเต้าหู้เป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูงและนิยมบริโภคแทนเนื้อสัตว์ ซึ่งเต้าหู้นี้ทำจากถั่วเหลืองซึ่งมีประโยชน์กับร่างกายของเราในหลายๆ ด้านแต่ในวันนี้ เรามาดูกันอีกสักนิดนะคะ ว่าอะไรก็ตามแต่ถ้ารับเข้าไปมากเกินความต้องการหรือเกินความจำเป็นก็จะกลายมาเป็นโทษได้ เป็นที่รู้กันในแวดวงของคนรักสุขภาพและการทานอาหาร เต้าหู้ที่ทำจากถั่วเหลือง นั้นจัดได้ว่าเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี และให้พลังงานสามารถทานทดแทนเนื้อสัตว์ได้ ซึ่งเต้าหู้มีโปรตีนสูงเทียบเท่ากับเนื้อสัตว์เลย แต่ผลวิจัยชิ้นใหม่ๆ จากวารสาร Dementias and Geriatric Cognitive Disorders กลับบอกว่า การรับประทานเต้าหู้เป็นประจำ เน้นนะคะ ว่าเป็นประจำ จะทำให้มีโอกาสเป็น “โรคสมองเสื่อม” ได้ ซึ่งในเต้าหู้นั้นมีไฟโตเอสโตรเจนที่มีฤทธิ์บำรุงสมองเด็กและผู้ใหญ่ แต่ว่ามีผลกระทบต่อผู้สูงวัย หากผู้สูงวัยรับประทานเต้าหู้ติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆ ซึ่งจะทำให้ได้รับปริมาณเอสโตรเจนสูงเกินไป และเป็นตัวการให้เกิดอนุมูลอิสระที่เป็นสาเหตุของโรคความจำเสื่อม แต่เขาก็ไม่ได้บอกว่าให้ผู้สูงวัยเลิกทานเต้าหู้นะคะ แต่ให้ทานอย่างพอดี และไม่ทานเยอะเกินไป ควรที่จะทานอาหารหลายๆ ชนิด และไม่ทานซ้ำๆ กันเป็นเวลานาน

The post โทษของน้ำเต้าหู้ ทานแล้วดี แต่อย่ามากเกินไป appeared first on *** Diets How To เวปคนรักสุขภาพ.

]]>
http://www.dietshowto.com/%e0%b9%80%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b9%e0%b9%89-%e0%b8%97%e0%b8%b2%e0%b8%99%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%94%e0%b8%b5-%e0%b9%81%e0%b8%95%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b9%80%e0%b8%81%e0%b8%b4%e0%b8%99%e0%b9%84%e0%b8%9b.html/feed 3
ปลา-อาหารลดน้ำหนัก สำหรับคนอยากผอมhttp://www.dietshowto.com/%e0%b8%9b%e0%b8%a5%e0%b8%b2-%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81-%e0%b8%aa%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%a3%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%9c%e0%b8%ad%e0%b8%a1.html http://www.dietshowto.com/%e0%b8%9b%e0%b8%a5%e0%b8%b2-%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81-%e0%b8%aa%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%a3%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%9c%e0%b8%ad%e0%b8%a1.html#comments Fri, 21 Jun 2013 02:36:05 +0000 dietshowto http://www.dietshowto.com/?p=413 ในการลดน้ำหนัก สามารถทำได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับเทคนิคและความพึงพอใจของแต่ละคนว่าจะเลือกวิธีใด เพื่อให้ได้มาซึ่งรูปร่างที่ผอมเพรียว กระชับ ไม่ว่าจะเป็นโดยการออกกำลังกาย การกินยาลดความอ้วน หรือแม้แต่การอดอาหาร ซึ่งแต่ละวิธีก็มีทั้งข้อดีและข้อเสียกันทั้งนั้น โดยเฉพาะในเรื่องของการอดอาหาร เป็นเรื่องที่ไม่สมควรเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากร่างกายของเราทำงานอยู่ตลอดเวลา จึงจำเป็นต้องมีพลังงานที่เพียงพอต่อความต้องการ ดังนั้นสาวๆ ที่ต้องการจะผอมและไม่อยากอดอาหาร ก็สามารถทำได้ เพียงแค่ควบคุมปริมาณอาหารที่จะทาน เลือกทานอาหารที่สามารถให้พลังงาน แต่มีไขมันในปริมาณที่ต่ำ คลอเลสเตอรอลน้อย และต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งเมื่อพูดถึงอาหารที่ให้คุณค่าทางโภชนาการอย่างที่กล่าวมาแล้ว ปลาก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ถือได้ว่าเป็นอาหารลดน้ำหนักชั้นเยี่ยม เพราะเนื้อปลานั้นอุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหารมากมาย ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ ซึ่งได้แก่ คุณค่าทางด้านโปรตีน  เนื้อปลาเป็นแหล่งอาหาร ที่ให้สารโปรตีนที่มีคุณภาพดี มีโปรตีนประมาณร้อยละ 17- 23 ซึ่งเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่นๆ ทำให้ระบบการย่อยอาหารไม่ต้องทำงานหนักเหมือนกับทานเนื้อสัตว์ชนิดอื่นๆ คุณค่าทางด้านไขมัน เนื้อปลามีปริมาณไขมันต่ำ และมีกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัวที่เรียกว่า โอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่ร่างกายเราไม่สามารถสร้างเองได้จึงต้องได้รับจากอาหาร โดยกรดไขมันนี้ ทำหน้าที่ในการควบคุมระดับของคอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ในกระแสเลือด และช่วยเร่งการเผาผลาญคอเลสเตอรอล ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลง ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดไขมันมาสะสมในหลอดเลือด อันเป็นสาเหตุให้เส้นเลือดอุดตัน จึงช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและเส้นเลือดในสมองแตกได้ คุณค่าทางด้านวิตามิน เนื้อปลามีวิตามินที่หลากหลาย ทั้งวิตามินเอ วิตามินดี วิตามินบี [...]

The post ปลา-อาหารลดน้ำหนัก สำหรับคนอยากผอม appeared first on *** Diets How To เวปคนรักสุขภาพ.

]]>
http://www.dietshowto.com/%e0%b8%9b%e0%b8%a5%e0%b8%b2-%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81-%e0%b8%aa%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%a3%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%9c%e0%b8%ad%e0%b8%a1.html/feed 0
อาหารผิว ง่ายๆ ด้วยสลัดhttp://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%9c%e0%b8%b4%e0%b8%a7-%e0%b8%87%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%86-%e0%b8%94%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%a2%e0%b8%aa%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%94.html http://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%9c%e0%b8%b4%e0%b8%a7-%e0%b8%87%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%86-%e0%b8%94%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%a2%e0%b8%aa%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%94.html#comments Fri, 21 Jun 2013 02:22:56 +0000 dietshowto http://www.dietshowto.com/?p=408 สลัดผลไม้อาหารผิวเพื่อผิวสวย Mitcheal P. Goldman แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังจาก University of California Sandirgo School of Medicine กล่าวว่า อาหาร ช่วยให้ผิวพรรณสดชื่น เปล่งปลั่ง และดูอ่อนวัยได้ เนื่องจากอาหารที่ดีกับสุขภาพ จะช่วยให้ผิวคงความชุ่มชื้น และช่วยขับพิษออกจากร่างกายนอกจากนี้คนที่ผิวสวยย่อมได้เปรียบกว่าคนที่หน้า ตาดี แต่ผิวพรรณกลับดูร่วงโรย หมองคล้ำ ไม่สดใส คุณหมอ Mitcheal P. Goldman ได้จัดทำโปรแกรมอาหารเพื่อผิวสวย เพื่อใช้กับคนไข้ที่มีปัญหาด้านผิวพรรณ โดยอาหารส่วนใหญ่ จะประกอบด้วย เนื้อปลา น้ำมันมะกอก เมล็ดข้าวและธัญพืช ผลไม้และผักสดรวมทั้งน้ำเปล่า ซึ่งเพียง 2 สัปดาห์ คนไข้เหล่านั้น ต่างบอกว่า ผิวพรรณของพวกเธอดูสดใส และเนียนนุ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ในขณะที่บางรายบอกว่า ผิวหน้าขาวใส ไร้จุดด่างดำอีกด้วย และเมนูอาหารเพื่อผิวสวยที่สามารถทำได้ง่ายๆ และแสนอร่อย ที่อยากแนะนำคือสลัดผลไม้ราดด้วยโยเกิร์ต ซึ่งผักสดและผลไม้สด มีวิตามินเอ ช่วยทำให้ผิวหนังไม่แห้งตึง ดูสดใสเปล่งปลั่งอยู่เสมอ และยังมีวิตามินซีซึ่งมีส่วนสำคัญต่อการสร้างเส้นใย คอลลาเจน [...]

The post อาหารผิว ง่ายๆ ด้วยสลัด appeared first on *** Diets How To เวปคนรักสุขภาพ.

]]>
http://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%9c%e0%b8%b4%e0%b8%a7-%e0%b8%87%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%86-%e0%b8%94%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%a2%e0%b8%aa%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%94.html/feed 0
น้ำพริกกะปิ อาหารไทยเพื่อสุขภาพ ?http://www.dietshowto.com/%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%9e%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b0%e0%b8%9b%e0%b8%b4-%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%84%e0%b8%97%e0%b8%a2%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e.html http://www.dietshowto.com/%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%9e%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b0%e0%b8%9b%e0%b8%b4-%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%84%e0%b8%97%e0%b8%a2%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e.html#comments Fri, 21 Jun 2013 02:08:21 +0000 dietshowto http://www.dietshowto.com/?p=403 น้ำพริกกะปิเป็น”อาหารไทยเพื่อสุขภาพ”ที่มีมาตั้งแต่อดีต และในปัจจุบันอาหารชนิดนี้เริ่มได้รับความนิยมลดลง เนื่องจากปัจจุบันผู้คนทั่วไปหันมาบริโภคอาหารจานเดียวกันมากขึ้น เพื่อความรวดเร็ว ลดเวลาในการทำอาหารและเพื่อจะได้มีเวลาทำงานมากขึ้น หลายคนอาจคิดว่าการทำน้ำพริกกะปินั้นเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก ต้องใช้เวลานานกว่าจะทำเสร็จ แต่ในความเป็นจริงแล้วการทำน้ำพริกกะปิสามารถทำได้ง่ายนิดเดียว เพียงแต่จำเป็นต้องใช้เวลาในการทำเครื่องเคียงอย่างอื่นเพิ่ม เช่น ผักลวก ไข่เจียวใส่ชะอม หรือปลาทูทอด แต่หากคุณได้ทานอาหารชนิดนี้แล้วมันคุ้มค่ากับการเสียเวลาแน่นอน เนื่องจากคุณจะได้ทั้งความเพลิดเพลินจากการทำอาหาร ได้ทานอาหารที่อร่อยจากฝีมือของคุณเอง รวมทั้งได้ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย ก่อนอื่นเรามาพูดถึงคุณค่าทางอาหารของเมนูน้ำพริกกะปิของเรากันก่อนดีกว่า เริ่มจาก -  กะปิ มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เป็นแหล่งโปรตีน และแคลเซียม -  พริก ช่วยให้เจริญอาหาร ช่วยต้านโรคมะเร็ง และยังมีสารแคปไซซินที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระได้อีกด้วย -  มะนาว มีวิตามินสูง กรดซิตริค กรดมาลิค แคลเซียมและฟอสฟอรัส ที่จำเป็นต่อร่างกาย -  กระเทียม  มีเซเลเนียม ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย -  ผักลวก ให้ประโยชน์มากมายแล้วแต่ชนิดของผัก เช่น -  ถั่วฝักยาว จะให้วิตามินซี แคลเซียม และฟอสฟอรัส -  กะหล่ำปลี มีทั้งวิตามินซี แคลเซียม ฟอสฟอรัส [...]

The post น้ำพริกกะปิ อาหารไทยเพื่อสุขภาพ ? appeared first on *** Diets How To เวปคนรักสุขภาพ.

]]>
http://www.dietshowto.com/%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%9e%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b0%e0%b8%9b%e0%b8%b4-%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%84%e0%b8%97%e0%b8%a2%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e.html/feed 0
อาหารชีวจิต มีกี่ประเภท? อะไรบ้าง?http://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%8a%e0%b8%b5%e0%b8%a7%e0%b8%88%e0%b8%b4%e0%b8%95-%e0%b8%a1%e0%b8%b5%e0%b8%81%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%9b%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b9%80%e0%b8%a0%e0%b8%97-%e0%b8%ad%e0%b8%b0%e0%b9%84%e0%b8%a3%e0%b8%9a%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%87.html http://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%8a%e0%b8%b5%e0%b8%a7%e0%b8%88%e0%b8%b4%e0%b8%95-%e0%b8%a1%e0%b8%b5%e0%b8%81%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%9b%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b9%80%e0%b8%a0%e0%b8%97-%e0%b8%ad%e0%b8%b0%e0%b9%84%e0%b8%a3%e0%b8%9a%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%87.html#comments Fri, 21 Jun 2013 01:55:56 +0000 dietshowto http://www.dietshowto.com/?p=399 ปัจจุบันเป็นยุคแห่งความเร่งรีบ หลายคนต้องทำงานและสิ่งต่างๆ แข่งกับเวลาจนลืมใส่ใจสุขภาพของตนเองและคนรอบข้างไป คงเป็นทางเลือกที่ดีไม่น้อยหากจะมีอาหารที่สามารถทำง่ายและได้ประโยชน์เพียงพอต่อความต้องการ สามารถทดแทนสิ่งที่ขาดหายไปได้ และอาหารชีวจิตก็เป็นอีกทางเลือกให้แก่คุณ เนื่องจากอาหารชีวจิตนั้นเป็นอาหารที่ไม่จำเป็นต้องมีการปรุงแต่งอะไรมากมาย ยังคงรสชาติเดิมของอาหารชนิดนั้นไว้ และยังคุณค่าทางอาหารที่สูงอีกด้วย โดยทั่วไปแล้วเราสามารถหาอาหารประเภทนี้รับประทานได้ง่ายๆ ไม่ว่าจะเป็นที่ร้านอาหารทั่วไป หรือถ้าอยากทำเองก็ตามร้านค้าทั่วไปก็จะมีไว้จัดจำหน่าย เพียงแต่เราจำเป็นต้องคัดสรรด้วยตนเองเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งของที่เราต้องการ ประเภทอาหารชีวจิตได้แก่ 1. อาหารประเภทแป้งที่ปราศจากการขัดสี (ควรรับประทาน 50% ของอาหารแต่ละมื้อ) อาหารประเภทนี้ให้วิตามินและเกลือแร่ ซึ่งได้แก่ -  ข้าวที่ปราศจากการขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ซึ่งข้าวต่างๆ เหล่านี้จะให้ประโยชน์แก่ร่างกายมากกว่าข้าวขาวที่ได้รับการขัดสีมาแล้ว -  ขนมปัง ก็จะเป็นขนมปังประเภทโฮลวีท ซึ่งเมื่อกินขนมปังชนิดนี้แล้วจะทำให้อิ่มได้นานกว่าขนมปังขาว เนื่องจากมีการย่อยอย่างช้าๆ เพราะขนมปังชนิดนี้มีปริมาณของโฮลเกรนหรือธัญพืชเต็มเมล็ดอยู่มากทำให้เนื้อหยาบกว่าขนมปังขาวนั่นเอง 2. อาหารประเภทผัก (ควรรับประทาน 25% ของอาหารแต่ละมื้อ) อาหารประเภทนี้ให้ วิตามิน เกลือแร่ ใยอาหาร และช่วยในการขับถ่าย ซึ่งได้แก่ ผักที่ปรุงสุกและดิบอย่างละครึ่ง และถ้าเป็นผักที่ปลูกเองโดยปราศจากสารเคมีก็จะทำให้ได้รับคุณค่าทางอาหารมากกว่าผักที่ซื้อตามท้องตลาดทั่วไป -  ผักที่สามารถรับประทานดิบๆ ก็จะได้แก่ แตงกวา ผักบุ้ง มะเขือเทศ มะเขือเปราะ เป็นต้น [...]

The post อาหารชีวจิต มีกี่ประเภท? อะไรบ้าง? appeared first on *** Diets How To เวปคนรักสุขภาพ.

]]>
http://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%8a%e0%b8%b5%e0%b8%a7%e0%b8%88%e0%b8%b4%e0%b8%95-%e0%b8%a1%e0%b8%b5%e0%b8%81%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%9b%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b9%80%e0%b8%a0%e0%b8%97-%e0%b8%ad%e0%b8%b0%e0%b9%84%e0%b8%a3%e0%b8%9a%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%87.html/feed 0
อาหารเพื่อสุขภาพ ทำ “ไข่เจียว” กันไหมhttp://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e-%e0%b8%97%e0%b8%b3-%e0%b9%84%e0%b8%82%e0%b9%88%e0%b9%80%e0%b8%88%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%a7-%e0%b8%81%e0%b8%b1%e0%b8%99%e0%b9%84%e0%b8%ab%e0%b8%a1.html http://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e-%e0%b8%97%e0%b8%b3-%e0%b9%84%e0%b8%82%e0%b9%88%e0%b9%80%e0%b8%88%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%a7-%e0%b8%81%e0%b8%b1%e0%b8%99%e0%b9%84%e0%b8%ab%e0%b8%a1.html#comments Fri, 21 Jun 2013 01:35:24 +0000 dietshowto http://www.dietshowto.com/?p=395 ไข่เจียวแสนง่าย เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ในปัจจุบันคนส่วนใหญ่เริ่มหันมาสนใจเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพมากขึ้น แต่ก็มีข้อจำกัดทางด้านของเวลา เพราะต้องทำงานแข่งกับเวลาจึงต้องเร่งรีบอยู่ตลอด ดังนั้นเราจึงมีเมนู อาหารเพื่อสุขภาพ ที่สามารถทำได้ง่ายๆ แต่แสนอร่อย รวมทั้งมีประโยชน์ต่อร่างกายมาแนะนำกัน และเมนูนั้นก็ได้แก่ ไข่เจียวทรงเครื่องสูตรพิเศษ เมนูนี้สามารถหาส่วนผสมต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย ใช้เวลาเพียงไม่นานในการทำ และบุคคลทั่วไปก็สามารถทำได้ เพราะเป็นเมนูที่ใครๆ ก็ต่างรู้จักกันดี เรามาพูดถึงเรื่องคุณค่าทางโภชนาการกันดีกว่า ไข่ ให้ทั้งโปรตีน เกลือแร่ ธาตุเหล็กซึ่งมีเป็นจำนวนมาก และยังมีวิตามินดี บี 12 เอ ไอโอดีน และเซเลเนียม ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา แครอท ให้ทั้งวิตามินซี โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และยังมีเบต้าแคโรทีนที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ พร้อมทั้งช่วยบำรุงสายตาอีกด้วย หน่อไม้ฝรั่ง  ให้วิตามินเอ วิตามินซี นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุ ที่มีความสำคัญ กับมนุษย์ ซึ่งก็คือ แคลเซียม ฟอสฟอรัส  และยังมีปริมาณของ แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต และไขมันต่ำ เหมาะแก่ผู้ที่ต้องการลดความอ้วนและผู้ป่วยเป็นเบาหวานอีกด้วย แป้งมัน ส่วนนี้จะให้ทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ส่วนผสม ไข่เจียวทรงเครื่องสูตรพิเศษ 1.ไข่ไก่ [...]

The post อาหารเพื่อสุขภาพ ทำ “ไข่เจียว” กันไหม appeared first on *** Diets How To เวปคนรักสุขภาพ.

]]>
http://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e-%e0%b8%97%e0%b8%b3-%e0%b9%84%e0%b8%82%e0%b9%88%e0%b9%80%e0%b8%88%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%a7-%e0%b8%81%e0%b8%b1%e0%b8%99%e0%b9%84%e0%b8%ab%e0%b8%a1.html/feed 0
อาหารเสริมลดน้ำหนัก ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่http://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%a1%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81-%e0%b8%8a%e0%b9%88%e0%b8%a7%e0%b8%a2%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b9%84%e0%b8%94%e0%b9%89%e0%b8%88%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%87%e0%b8%ab%e0%b8%a3%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88.html http://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%a1%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81-%e0%b8%8a%e0%b9%88%e0%b8%a7%e0%b8%a2%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b9%84%e0%b8%94%e0%b9%89%e0%b8%88%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%87%e0%b8%ab%e0%b8%a3%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88.html#comments Thu, 20 Jun 2013 10:40:43 +0000 dietshowto http://www.dietshowto.com/?p=382 เรื่องของเข็มหน้าปัดตาชั่ง เป็นเรื่องที่สาว ๆ ทุกคนสนใจอย่างแน่นอน เพราะถ้าเมื่อใดที่มันเพิ่มขึ้น นั่นคือปัญหาสำคัญของคุณสาว ๆ ได้เกิดขึ้นแล้ว คงไม่มีสาวคนไหนอยากให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรอกค่ะ มีแต่อยากสวย เพรียว หุ่นดี สวมใส่เสื้อผ้าอะไรก็สวยงาม น่าดูน่าชม ทั้งนั้น อาหารเสริมลดน้ำหนัก ดูจะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วย ที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในสังคมปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นอาหารเสริมลดน้ำหนัก ที่มีส่วนประกอบของสารอาหารจำพวกถั่วขาว สารสกัดจากตะบองเพชร ที่มีส่วนช่วยในการดักจับไขมัน ทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม ทานได้น้อยลง เมื่อกินได้น้อยลง ก็ทำให้น้ำหนักของร่างกายลดลงไปด้วย พร้อมกับเป็นการดึงเอาไขมันที่ไม่ได้ใข้ออกมาให้หมด ในรูปแบบของเหงื่อ โดยอาหารเสริมลดน้ำหนักประเภทนี้เมื่อรับประทานเข้าไป จะไม่ทำให้ร่างกายเสื่อมโทรม และไม่กลับมาอ้วนหรือปฏิกิริยา โยโย่เอฟเฟ็คซ์ อย่างแน่นอน แต่ข้อสังเกตและข้อแนะนำในการเลือกซื้ออาหารเสริมลดน้ำหนักนั้น เราควรเลือกสารอาหารที่สกัดจากธรรมชาติและไม่มีสารที่เป็นอันตรายร้ายแรง จึงจะเหมาะสมกับร่างกายมากกว่า ถ้าเราสามารถปฏิบัติควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารลดอาหารประเภทแป้ง คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ควบคุมดูแลเรื่องการรับประทานอาหารให้เพิ่มมากขึ้น งดเครื่องดื่มที่เป็นน้ำอัดลม ทุกชนิด หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ  ด้วยท่าการบริหารร่างกายแต่ละส่วน เพื่อให้รูปร่างสมส่วน ดูดี หรืออาจเลือกเป็นการเล่นโยคะก็ยังได้ เพราะโยคะจะส่วนให้คุณได้บริหารทั้งร่างกายและการบริหารทางด้านจิตใจ ควบคุมการหายใจ ได้ทั้งสติและร่างกายที่แข็งแรง อาหารเสริมลดน้ำหนักก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วย เพื่อประหยัดเวลา และเพิ่มการดูแลร่างกายและสุขภาพของคุณได้ แต่ความรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่เลือกใช้ คุณจะต้องมีความรู้มากเพียงพอในการเลือกใช้อาหารเสริมลดน้ำหนักแต่ละประเภท [...]

The post อาหารเสริมลดน้ำหนัก ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ appeared first on *** Diets How To เวปคนรักสุขภาพ.

]]>
http://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%a1%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81-%e0%b8%8a%e0%b9%88%e0%b8%a7%e0%b8%a2%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b9%84%e0%b8%94%e0%b9%89%e0%b8%88%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%87%e0%b8%ab%e0%b8%a3%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88.html/feed 0
เลือก อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ ให้เหมาะกับวัยhttp://www.dietshowto.com/%e0%b9%80%e0%b8%a5%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b8%81-%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%a1%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e-%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b9%80%e0%b8%ab%e0%b8%a1%e0%b8%b2%e0%b8%b0%e0%b8%81%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%a7%e0%b8%b1%e0%b8%a2.html http://www.dietshowto.com/%e0%b9%80%e0%b8%a5%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b8%81-%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%a1%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e-%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b9%80%e0%b8%ab%e0%b8%a1%e0%b8%b2%e0%b8%b0%e0%b8%81%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%a7%e0%b8%b1%e0%b8%a2.html#comments Thu, 20 Jun 2013 10:30:03 +0000 dietshowto http://www.dietshowto.com/?p=378 เลือกอาหารเสริมให้เหมาะสมกับวัย เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ ในการดำเนินชีวิตในปัจจุบัน ดูเหมือนว่าอาหารเสริมจะเข้ามามีบทบาทในชีวิตของผู้คนเพิ่มมากขึ้น และถ้าจะให้ดีและเกิดประโยชน์สูงสุดแล้วล่ะก็ ควรเลือกอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมกับร่างกายและอายุ ย่อมเป็นสิ่งที่ดีที่สุด้วย เพราะนอกจากอาหารเสริมจะให้คุณประโยชน์ในเรื่องของสุขภาพแล้ว ยังส่งผลถึงความสวยความงามอีกด้วย วัยเลข 2 ขึ้นไปเป็นช่วงที่ร่างกายมีการพัฒนาและเติบโตอย่างเต็มที่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการเรียน การทำงาน และเป็นวัยที่ใช้ชีวิตอย่างไม่รู้จักความเหน็ดเหนื่อย มีการเคลื่อนไหวร่างกายมาก ร่างกายก็มีการเผาผลาญและใช้พลังงานมาก ดังนั้นควรเลือกรับประทานอาหารเสริมเพื่อสุขภาพประเภทโปรตีน วิตามิน เกลือแร่ ที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายที่มีการใช้งานมาก เพื่อให้เพียงพอต่อความร่างกายของร่างกายด้วย วัยเลข 3 ชึ้นไป หลาย ๆ คนเริ่มระแวงและกลัว ด้วยวัยที่เพิ่มมากขึ้น ดังนั้นการเลือกอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ คุณจะต้องเพิ่มความระมัดระวังในเรื่องของไขมันและคอเลสเตอรอล เพราะเป็นช่วงชีวิตที่คุณจะต้องทำงานและมีความเครียดการได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอหรือเกินพอดี จะส่งผลทำใหเกิดปัญหาตามมาได้ วัยเลข 4 ขึ้นไป เรียกได้ว่ากำลังอยู่ในช่วงวัยทอง เนื่องจากสภาพร่างกายเริ่มเกิดความเปลี่ยนแปลงมากขึ้น โดยเฉพาะคุณผู้หญิง และคุณผู้ชายจะเริ่มมีโรคต่าง ๆ ที่ไม่เคยออกอาการซึ่งเรียกกันว่า วิถีทางธรรมชาติ แต่การชะลอวัยหรือป้องกันโรคต่าง ๆ ที่มากับวัยที่เพิ่มมากขึ้นก็ไม่ได้เป็นเรื่องที่ยุ่งยากอะไรเกินกว่าที่เราจะทำได้ ด้วยการเลือกทานอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ ด้วยการเน้นอาหารที่มีกากใยอาหารสูง วิตามิน เกลือแร่ลดไขมัน โปรตีน ลงบ้างเพราะร่างกายไม่ต้องการพลังงานมากเหมือนเดิม แต่ต้องเพิ่มอาหารเสริมสุขภาพประเภทแคลเซียมเพิ่มมากขึ้น วัยเลข 5 [...]

The post เลือก อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ ให้เหมาะกับวัย appeared first on *** Diets How To เวปคนรักสุขภาพ.

]]>
http://www.dietshowto.com/%e0%b9%80%e0%b8%a5%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b8%81-%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%a1%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e-%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b9%80%e0%b8%ab%e0%b8%a1%e0%b8%b2%e0%b8%b0%e0%b8%81%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%a7%e0%b8%b1%e0%b8%a2.html/feed 0
เราจะเลือก อาหารเสริมผิวขาวใส กันอย่างไร?http://www.dietshowto.com/%e0%b9%80%e0%b8%a3%e0%b8%b2%e0%b8%88%e0%b8%b0%e0%b9%80%e0%b8%a5%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b8%81-%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%a1%e0%b8%9c%e0%b8%b4%e0%b8%a7%e0%b8%82%e0%b8%b2%e0%b8%a7%e0%b9%83%e0%b8%aa-%e0%b8%81%e0%b8%b1%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%a3.html http://www.dietshowto.com/%e0%b9%80%e0%b8%a3%e0%b8%b2%e0%b8%88%e0%b8%b0%e0%b9%80%e0%b8%a5%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b8%81-%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%a1%e0%b8%9c%e0%b8%b4%e0%b8%a7%e0%b8%82%e0%b8%b2%e0%b8%a7%e0%b9%83%e0%b8%aa-%e0%b8%81%e0%b8%b1%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%a3.html#comments Thu, 20 Jun 2013 10:13:32 +0000 dietshowto http://www.dietshowto.com/?p=373 ควรเลือกทานอาหารเสริมผิวขาวใส ตัวไหนที่เหมาะกับผิวคุณ อาหารเสริมผิวขาวใส ในท้องตลาดปัจจุบันมีมากมายหลากหลายแบรนด์ หลากหลายยี่ห้อ แล้วเราจะทราบได้อย่างไรว่าเราสมควรที่จะต้องทานตัวไหนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ตรงกับความต้องการมากที่สุด ดังนั้นคุณสาว ๆ เองจะต้องหาความรู้เพิ่มเติมว่า ถ้าอยากผิวพรรณขาวสวย ต้องเลือกทานอาหารเสริมตัวไหนจึงจะเหมาะกับผิวคุณค่ะ อาหารเสริมผิวขาวใสที่มีส่วนประกอบของกลูตาไธโอน ซึ่งเป็นสารสกัดที่ได้มาจากปลา เนื้อ แอสพารากัส อะโวคาโด และวอลนัท เป็นสารที่ช่วยทำให้สีผิวของคุณสม่ำเสมอ ลดเลือนจุดด่างดำให้ดูจางลง และทำให้ผิวพรรณขาวใสอมชมพู มีคุณสมบัติของสาร Detoxification ซึ่งมีอยู่ในกลูตาไธโอนจะมีหน้าที่เปลี่ยนสารพิษต่าง ๆ ที่ตกค้างอยู่ในร่างกายและขับถ่ายทิ้งออกมาจากร่างกาย และเร่งประสิทธิภาพการทำงานของวิตามินซีและวิตามินอีให้สามารถดูดซึมได้อย่างเต็มที่ โดยเลือกรับประทานอยู่ที่ 500-1000 มิลลิกรัมต่อวัน อาหารเสริมผิวขาวใสที่มีส่วนประกอบของโคเอนไซม์คิวเทน  จะช่วยลดการเสื่อมสภาพของเซลล์ผิว และลดการเกิดริ้วรอย ปกป้องการอักเสบของผิวหนังที่เกิดจากแสงแดด และช่วยคงความชุ่มชื่นนุ่มนวลให้กับเซลล์ผิวทำให้ผิวพรรณยืดหยุ่นและแข็งแรง โคเอ็นไซม์คิวเทนนี้จะถูกดูดซึมได้ดีหากรับประทานพร้อมกับอาหารที่มีไขมัน โดยปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 30 มิลลิกรัมต่อวัน อาหารเสริมผิวขาวใสที่มีส่วนประกอบของสารสกัดจากเมล็ดองุ่น จะมีส่วนช่วยเรื่องของการชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์ผิวและป้องกันผิวจากรังสีอุลตร้าไวโอเล็ต รวมถึงลดอาการแพ้จากสภาพแวดล้อมและเครื่องสำอางปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 20-60 มิลลิกรัมต่อวัน อาหารเสริมผิวขาวใสที่มีส่วนประกอบของน้ำมันสกัดจากดอกอีฟนิ่งพริมโรส  จะมีส่วนช่วยในการป้องกันการสูญเสียน้ำของเซลล์ผิวหนังให้ผิวพรรณยังคงความชุ่มชื่น สดใส เปล่งปลั่ง และปรับสภาพผิวที่แห้งกร้านให้ดูนุ่มนวลขึ้น และลดริ้วรอยความหมองคล้ำของผิวพรรณ เพื่อผิวที่สวยสดใส การจะเลือกรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะกับผิวเราต้องมีความรู้ก่อนว่าเรามีปัญหาผิวแบบไหนและควรเลือกอาหารเสริมผิวขาวใสตัวใด เพื่อให้เหมาะกับความต้องการของผิวของเรา  และควรเลือกและปรึกษากับแพทย์และเภสัชกรก่อนใช้อาหารเสริมทุกครั้ง เพราะอาจเกิดอาการแพ้ได้ ดังนั้น [...]

The post เราจะเลือก อาหารเสริมผิวขาวใส กันอย่างไร? appeared first on *** Diets How To เวปคนรักสุขภาพ.

]]>
http://www.dietshowto.com/%e0%b9%80%e0%b8%a3%e0%b8%b2%e0%b8%88%e0%b8%b0%e0%b9%80%e0%b8%a5%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b8%81-%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%a1%e0%b8%9c%e0%b8%b4%e0%b8%a7%e0%b8%82%e0%b8%b2%e0%b8%a7%e0%b9%83%e0%b8%aa-%e0%b8%81%e0%b8%b1%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%a3.html/feed 0
อาหารเสริมผิวขาว ผิวขาวสวยสดใส ด้วยเมล็ดองุ่นhttp://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%a1%e0%b8%9c%e0%b8%b4%e0%b8%a7%e0%b8%82%e0%b8%b2%e0%b8%a7.html http://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%a1%e0%b8%9c%e0%b8%b4%e0%b8%a7%e0%b8%82%e0%b8%b2%e0%b8%a7.html#comments Thu, 20 Jun 2013 10:02:11 +0000 dietshowto http://www.dietshowto.com/?p=368 ผิวขาวสวยสดใส เป็นความปรารถนาอันแรงกล้าของสาว ๆ ทุกคน ไม่ว่าจะสาวมากหรือสาวเหลือน้อยทุกคนล้วนแล้วแต่ต้องการผิวพรรณที่สวยงาม ขาวใส อยู่ตลอดเวลา แต่ปัญหาของผิวก็มีให้สาว ๆ  ได้กังวลใจกันอยู่ด้วยตลอดยกตัวอย่าง ความชราด้วยวัยที่ล่วงเลย ย่อมส่งผลต่อผิวอย่างแน่นอน จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์นั้น เขาได้ค้นพบกับ ฟรีแรดดิคอล หรือ อนุมูลอิสระ ซึ่งเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาในขณะที่เรามีชิวิต ซึ่งเกิดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น คล้ายกันกับการเกิดสนิมในเนื้อเหล็ก หรือการปอกแอปเปิ้ลทิ้งไว้ในอากาศแล้วคุณจะพบว่าเนื้อของแอปเปิ้ลนั้น จะมีสีดำคล้ำ แต่ถ้าคุณเปลี่ยนเป็นแช่แอปเปิ้ลที่คุณปอกเอาไว้ในน้ำมะนาว สีเนื้อของแอปเปิ้ลก็จะไม่ดำ ถูกต้องมั้ยคะ เพราะอะไร นั่นเป็นเพราะว่าวิตามินซีในน้ำมะนาวนั้นจะเป็นเหมือนกับสารต้านอนุมูลอิสระ หรือ ปฏิกิริยา แอนตี้ออกซิแดนท์ นั่นเอง ซึ่งสารก่ออนุมูลอิสระที่มีผลต่อร่างกายของเรานั้นมีอยู่ทั่วไป ทั้งในน้ำ ในอากาศ และไม่ว่าจะเป็นอาหาร ฝุ่น ละอองควัน หรือแม้กระทั่งแสงแดด สารเคมี ผงซักฟอก ล้วนแล้วแต่เป็นสารก่ออนุมูลอิสระทั้งสิ้น แต่โชคดีที่เรามี พฤกษาเคมี หรือธรรมชาติบำบัด ที่ได้จากสารสกัดจากธรรมชาติ ที่เป็นตัวต่อต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นกับร่างกาย ยกตัวอย่างเช่น สารสกัดเมล็ดองุ่น หรือ OPC ซึ่งสารตัวนี้จะอุดมไปด้วยวิตามินซีและมีการนำมาใช้เป็นยารักษาโรค และถือได้ว่าสารสกัดจากเมล็ดองุ่นนั้นขายดีติดอันดับ 1 ใน 10 [...]

The post อาหารเสริมผิวขาว ผิวขาวสวยสดใส ด้วยเมล็ดองุ่น appeared first on *** Diets How To เวปคนรักสุขภาพ.

]]>
http://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%a1%e0%b8%9c%e0%b8%b4%e0%b8%a7%e0%b8%82%e0%b8%b2%e0%b8%a7.html/feed 0
อาหารเสริม นั้นสำคัญไฉนhttp://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%a1-%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%aa%e0%b8%b3%e0%b8%84%e0%b8%b1%e0%b8%8d%e0%b9%84%e0%b8%89%e0%b8%99.html http://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%a1-%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%aa%e0%b8%b3%e0%b8%84%e0%b8%b1%e0%b8%8d%e0%b9%84%e0%b8%89%e0%b8%99.html#comments Thu, 20 Jun 2013 09:52:55 +0000 dietshowto http://www.dietshowto.com/?p=364 ชีวิตคนเราทุกวันนี้เรียกได้ว่าแขวนเอาไว้อยู่บนความเคร่งเครียดไม่ว่าจะเป็นเรื่องการงาน เรื่องครอบครัว ปัญหาการจราจรที่ต้องประสบกันอยู่ทุกวี่ทุกวัน ทำให้เราไม่มีเวลาที่จะดูแลร่างกายและสุขภาพได้อย่างเต็มที่  มันเป็นเหมือนกับแรงผลักดันให้การรับประทานอาหารเสริมเข้ามามีบทบาทต่อผู้ที่เอาใจใส่ต่อการดูแลร่างกายและสุขภาพมากขึ้น มีหลาย ๆ คำถามที่ยังคงสงสัยกันอยู่นั้นว่าจริง ๆ แล้วอาหารเสริมมีความจำเป็นต่อสุขภาพและร่างกายจริงๆ หรือไม่?  แล้วจำเป็นหรือไม่ที่เราจะต้องรับประทานอาหารเสริม? แล้วการเลือกซื้อรับประทานจะทำอย่างไร? ปัญหานี้มีคำตอบค่ะ โดยแพทย์ส่วนใหญ่นั้นถือว่าการรับประทานอาหารได้อย่างครบถ้วนตรงตามความต้องการของร่างกายแล้วคุณไม่จำเป็นเลยที่จะต้องรับประทานอาหารเสริม แต่สำหรับแพทย์บางท่านก็ว่าจำเป็นเพราะได้ให้ความเห็นเกี่ยวกับการดำเนินชีวิตของคนเราในสภาวะปัจจุบันนั้น ที่ต่างจากคนรุ่นพ่อรุ่นแม่ ซะเหลือเกิน ไม่ว่าจะเป็นความเคร่งเครียดจากการทำงานที่เพิ่มมากขึ้น ความเร่งรีบในการเลือกรับประทานอาหาร ดังนั้น คุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าคุณนั้นได้รับโภชนาการทางด้านอาหารที่นำไปพัฒนาร่างกายได้ครบถ้วนตามความต้องการหรือไม่ แลกกันกับการซื้ออาหารเสริมขวดละไม่แพงเท่าไหร่ กับประโยชน์ที่ร่างกายคุณจะได้รับ ถือได้ว่าคุ้มค่าทีเดียว การเลือกรับประทานอาหารเสริมนั้นก็สามารถเลือกทานได้อย่างง่าย ๆ คือดูจากความต้องการของร่างกายแต่ละบุคคลเป็นเรื่องสำคัญ เช่นผู้ที่รู้สึกว่าตนแองเคร่งเครียด ก็ควรเลือกเสริมวิตามินบีรวม หรือถ้าเป็นคุณผู้หญิงก็ควรรับประทานอาหารเสริมประเภทวิตามินที่มีธาตุเหล็กสูงด้วย และสำหรับร่างกายของคุณผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 35-40 ปีขึ้นไป ควรที่จะเลือกอาหารเสริมจำพวกแคลเซียม เนื่องจากกระดูกของคุณผู้หญิง จะเริ่มบางลงตั้งแต่วัยนี้ ไม่ใช่จะเริ่มบางลงในช่วงวัยหมดประจำเดือนเหมือนกับที่หลาย ๆ คนเคยเข้าใจ ดังนั้นอาหารเสริมก็เหมือนกันกับอาหารทั่ว ๆ ไป แต่สำหรับบางคนก็อาจจะมีอาการแพ้อาหารเสริมบางชนิดเหมือนกัน  เราจึงต้องเพิ่มความระมัดระวังในเรื่องการเลือกรับประทานอาหารเสริมให้เหมาะสม ซึ่งเมื่อเกิดอาการแพ้จะมีอาการ ผื่นขึ้นตามตัว มีแผลที่ปาก ปากบวม ซึ่งจะหายไปเมื่อคุณหยุดรับประทานและใช้ยาแก้แพ้ หรือรีบปรึกษาแพทย์จะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดค่ะ

The post อาหารเสริม นั้นสำคัญไฉน appeared first on *** Diets How To เวปคนรักสุขภาพ.

]]>
http://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%a1-%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%aa%e0%b8%b3%e0%b8%84%e0%b8%b1%e0%b8%8d%e0%b9%84%e0%b8%89%e0%b8%99.html/feed 0
อ้วน เพราะเสพติด? ตอนที่2http://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99-%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%a3%e0%b8%b2%e0%b8%b0%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%9e%e0%b8%95%e0%b8%b4%e0%b8%94-%e0%b8%95%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%882.html http://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99-%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%a3%e0%b8%b2%e0%b8%b0%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%9e%e0%b8%95%e0%b8%b4%e0%b8%94-%e0%b8%95%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%882.html#comments Fri, 07 Jun 2013 04:17:07 +0000 dietshowto http://www.dietshowto.com/?p=203 เอาละมาต่อกันในเรื่องการเสพติดอาหารแล้วทำให้อ้วนกัน มีงานทดลองที่พิสูจน์ทฤษฎีนี้ งานทดลองที่ว่าเป็นงานวิจัยคลาสสิกจาก ฟรานซิส ลูคัส เขาได้นำหนูทดลองมาแบ่งเป็นสี่กลุ่ม กลุ่มหนึ่งรับประทานอาหารหนูหวานจัด กลุ่มสองรับประทานอาหารหนูมันจัด กลุ่มสามรับประทานอาหารหนูหวานและมัน ส่วนกลุ่มที่สี่รับประทานอาหารหนูรสธรรมดา ทั้งสี่กลุ่มสามารถรับประทานกันได้แบบอิ่มไม่อั้นเหมือนๆ กัน ผลการทดลองที่ออกมาน่าสนใจมาก เพราะหนูกลุ่มที่รับประทานอาหารหวานและมัน รับประทานได้สะใจที่สุด คือรับประทานมากกว่าปกติถึงมากกว่าร้อยละ 36 และแน่นอนว่าเป็นกลุ่มที่ได้รับแคลอรี่จากอาหารมากที่สุดด้วย พฤติกรรมการติดอาหารหวานและมันของหนูไม่ต่างกับพฤติกรรมการติดโคเคน (ใช่แล้ว นักวิจัยได้กระทำการแกล้งให้หนูเสพโคเคนด้วย… ช่างโหดร้าย) โดยเมื่อติดแล้วจะมีพฤติกรรมยอมทำงานเพื่อให้ได้มาซึ่งอาหารหวานและมัน และอยากที่จะรับประทานอาหารหวานและมันทั้งที่ไม่ได้หิว ที่สำคัญยังพบว่าตัวรับสัญญาณในสมองที่ถูกกระตุ้นเมื่อรับประทานอาหารหวานและมันอาจเป็นตัวรับสัญญาณในกลุ่มเดียวกันกับสารเสพติดในกลุ่มเฮโรอีนอีกด้วย ดังนั้นคนเราก็ไม่ต่างจากหนูทดลอง ดร. เดวิด เคสเลอร์ ได้เล่าถึงงานวิจัยกว่าเจ็ดปีของเขาในหนังสือชื่อ The End of Overeating ว่า ปัญหาอ้วนของคนในปัจจุบันเกิดจากการติดอาหารที่มีน้ำตาลสูง เกลือสูง และไขมันสูง เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้เกิดความรื่นรมย์ในสมอง มีลักษณะเหมือนการได้รับรางวัล (Rewarding Process) ส่งผลให้หยุดรับประทานไม่ได้และโหยหาที่จะรับประทานอย่างต่อเนื่อง ซึ่งแน่นอนว่าบริษัทผู้ผลิตอาหารทราบถึงกลไกเหล่านี้ดี ผู้ผลิตอาหารในปัจจุบันจึงมีความตั้งใจที่จะใส่น้ำตาลและน้ำมันปริมาณมากลงในอาหาร ไม่เพียงเพื่อเพิ่มรสชาติให้ถูกปาก แต่ยังเป็นการกระตุ้นกลไกในสมองเพื่อให้เราติดใจโดยไม่รู้ตัว หรือพูดง่ายๆ ว่าตั้งใจให้เราเสพติดอาหารที่พวกเขาขายนั่นเอง ที่มา : “ผอมได้ไม่ต้องอด” แพทย์หญิงธดากานต์ รุจิพัฒนกุล

The post อ้วน เพราะเสพติด? ตอนที่2 appeared first on *** Diets How To เวปคนรักสุขภาพ.

]]>
http://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99-%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%a3%e0%b8%b2%e0%b8%b0%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%9e%e0%b8%95%e0%b8%b4%e0%b8%94-%e0%b8%95%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%882.html/feed 0
อ้วน เพราะเสพติด? ตอนที่1http://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99-%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%a3%e0%b8%b2%e0%b8%b0%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%9e%e0%b8%95%e0%b8%b4%e0%b8%94-%e0%b8%95%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%881.html http://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99-%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%a3%e0%b8%b2%e0%b8%b0%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%9e%e0%b8%95%e0%b8%b4%e0%b8%94-%e0%b8%95%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%881.html#comments Thu, 06 Jun 2013 04:14:49 +0000 dietshowto http://www.dietshowto.com/?p=197 อ้วนเสพติดกันได้ด้วยเหรอ? นิยามของ “การเสพติด” คือ การมีพฤติกรรมติดสิ่งใดสิ่งหนึ่งซึ่งให้ความรื่นรมย์ และ/หรือ ช่วยให้หลุดพ้นจากความไม่สบายใจ โดยไม่สามารถจะยับยั้งหรือหยุดเสพได้ แม้จะรู้ว่าสิ่งที่เสพนั้นให้ผลลบกับตนเอง คุณเสพติดอะไรบ้าง? คุณผู้อ่านหลายคนอาจตอบปฏิเสธ เหล้าไม่เคยแตะ บุหรี่ไม่เคยสูบ โต๊ะบอลไม่เคยข้องเกี่ยว แล้วฉันจะเสพติดอะไร ถ้าอย่างนั้นขอถามใหม่ว่า คุณรับประทานชีสเค้ก ไอศกรีม แครมบรูเล่ เอแคลร์ ขนมหม้อแกง กาแฟปั่นใส่วิปครีม (ข้อใดก็ได้) แล้วรู้สึกสุขเล็กๆ (หรือมากๆ) และมีแนวโน้มที่จะอยากรับประทานเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ไหม คุณนึกถึงของหวานโปรดในข้อข้างบนเสมอ โดยเฉพาะในยามเครียด ซึมเศร้า และอดไม่ได้ที่จะรัปประทานใช่ไหม คุณทราบดีว่าของหวานเหล่านี้มีแคลอรี่สูง ทำให้คุณอ้วน และมีผลเสียต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่สามารถจะเลิกรับประทานได้ใช่ไหม? บางครั้งคุณก็รู้สึกผิด หลังจากเผลอรับประทานขนมโปรดไปมากเกิน กว่าที่ตั้งใจไว้ใช่ไหม หากคำตอบคือ ใช่ ใช่ ใช่ และ ใช่ คุณเองก็เป็นคนหนึ่งที่ติดอาหารน้ำตาลสูง และ/หรืออาหารไขมันสูงเช่นกัน จากข้อมูลที่เราได้อ่านกันมาเรื่อง  สมองส่วนที่ควบคุมความหิว-อิ่ม  ฮอร์โมนหิว  ฮอร์โมนอิ่ม  ซึ่งแท้จริงแล้วธรรมชาติได้ออกแบบมาเพื่อให้มีจุดสมดุลของการควบคุมน้ำหนัก เมื่อเราน้ำหนักมากขึ้น ความอยากอาหารควรจะลดลงเพื่อรักษาภาวะสมดุลในร่างกาย แต่ความสมดุลทางน้ำหนักที่สูญไปในปัจจุบันนั้น เกิดจาก [...]

The post อ้วน เพราะเสพติด? ตอนที่1 appeared first on *** Diets How To เวปคนรักสุขภาพ.

]]>
http://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99-%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%a3%e0%b8%b2%e0%b8%b0%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%9e%e0%b8%95%e0%b8%b4%e0%b8%94-%e0%b8%95%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%881.html/feed 3
สิ่งกระตุ้นความอ้วนจากภายในhttp://www.dietshowto.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b8%95%e0%b8%b8%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%83%e0%b8%99.html http://www.dietshowto.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b8%95%e0%b8%b8%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%83%e0%b8%99.html#comments Sun, 02 Jun 2013 08:54:06 +0000 dietshowto http://www.dietshowto.com/?p=185 สิ่งกระตุ้นจากภายใน (Internal Cues) คือความรู้สึกจากภายใน ว่าเราหิวหรืออิ่ม เป็นเสียงสะท้อนจากสรีรวิทยาของตัวคุณเองจริงๆ ไม่ผ่านการปรุงแต่งจากสิ่งกระตุ้นภายนอก การรับประทานอาหารในแบบมีสตินี้ เป็นแนวคิดที่กำลังได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกา เรียกกันว่า “Mindful Eating” หลักการสำคัญสั้นๆ ง่ายๆ คือ เลือกที่จะรับประทานเมื่อรู้สึกหิว และหยุดเมื่อร่างกายบอกว่ารู้สึกอิ่ม ซึ่งโดยปกติแล้วการส่งสัญญาณอิ่มจากกระเพาะไปยังสมองของคุณนั้นต้องใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที ชาวอเมริกันทั่วไปใช้เวลาเฉลี่ยเพียงแค่ 7 นาทีสำหรับมื้ออาหาร นั่นหมายความว่า กว่า Internal Cues จะเดินทางไปถึง จนส่งผลให้เขารู้ตัวว่าอิ่มก็สายเสียแล้ว ในขณะที่ชาวฝรั่งเศสถือว่าการรับประทานอาหารควรทำอย่างเนิบนาบและรื่นรมย์ การรับประทานอาหารช้าๆ อย่างสุภาพสตรีชาวฝรั่งเศสจึงเป็นหนึ่งในทิปที่มิเรลล์ จูลิอาโน กล่าวถึงในหนังสือ ชื่อ French Women Don’t Get Fat. …ย้อนกลับไปอ่าน สิ่งกระตุ้นจากภายนอก ที่มา : “ผอมได้ไม่ต้องอด” แพทย์หญิงธดากานต์ รุจิพัฒนกุล

The post สิ่งกระตุ้นความอ้วนจากภายใน appeared first on *** Diets How To เวปคนรักสุขภาพ.

]]>
http://www.dietshowto.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b8%95%e0%b8%b8%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%83%e0%b8%99.html/feed 0
สิ่งกระตุ้นความอ้วนจากภายนอกhttp://www.dietshowto.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b8%95%e0%b8%b8%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%81.html http://www.dietshowto.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b8%95%e0%b8%b8%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%81.html#comments Sun, 02 Jun 2013 08:34:25 +0000 dietshowto http://www.dietshowto.com/?p=178 สิ่งกระตุ้นจากภายนอก (External Cues) มนุษย์เรามักหวั่นไหวต่อสิ่งกระตุ้นภายนอกเสมอ โดยเฉพาะเรื่องความหิว และเราเองก็รู้ในเรื่องนี้กันมาแต่โบร่ำโบราณ ชาวญี่ปุ่นมีคำสอนโบราณที่ว่า คาตาชิ โนะ อาจิ หมายความถึง รสชาติของรูปร่าง จึงให้ความสำคัญกับหน้าตาของอาหารที่เสิร์ฟไม่แพ้รสชาติเลยทีเดียว นอกจากนี้กลิ่นก็มีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน อาจจะยิ่งไปกว่าเสียด้วยซ้ำ แบรนด์กาแฟชื่อดังอย่างสตาร์บัคส์ให้ความสำคัญกับเรื่องกลิ่นของกาแฟเป็นอย่างมาก กลิ่นของกาแฟที่อบอวลชวนให้คุณอยากดื่มกาแฟนั้นเป็นผลจากการบดเมล็ดกาแฟสดภายในร้าน ทั้งที่จริงแล้วมีงานวิจัยพบว่า การบดเป็นจำนวนมากและใส่ในถุงสูญญากาศส่งให้แต่ละร้านในลักษณะสำเร็จรูปเลยไม่ทำให้รสของกาแฟเปลี่ยนแปลง และยังช่วยประหยัดต้นทุนได้อีกด้วย แต่สิ่งที่เสียไปคือกลิ่นหอมยั่วยวนกระตุ้นไฮโปทาลามัสของลูกค้า ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญยิ่งต่อยอดขาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนอ้วน สตาร์บัคส์จึงยืนหยัดบดกาแฟส่งกลิ่นกระตุ้นยอดขายกันต่อไป มีการศึกษาพบว่า สมองส่วนกลาง (Midbrain) ของคนอ้วนจะตอบสนองต่อกลิ่นมากกว่าคนผอม เป็นผลให้กลิ่นกระตุ้นการอยากรับประทานในคนอ้วนได้มากกว่า นอกจากรูปต่างหน้าตา กลิ่น และสีสันของอาหารแล้ว สิ่งกระตุ้นภายนอกที่ทำให้เราหิวหลายครั้งก็ไม่ได้มาจากอาหาร เราหิวเพราะนาฬิกาบอกเวลาว่าเที่ยงครึ่งแล้ว ได้เวลาอาหารกลางวัน เราหิวเพราะเดินเข้าไปในร้านฟาสฟู้ดเช่นดังที่คุ้นเคย ร้านอาหารที่มีสาขาจำนวนมากจะถูกกำหนดให้ตกแต่งเหมือนกัน ไม่ใช่เพียงเหตุผลในเรื่องของแบรนดิ้ง แต่ยังรวมถึงการสร้างพฤติกรรมเรียนรู้แบบมีเงื่อนไข (Conditioning) ให้กับลูกค้า ยกตัวอย่างเช่น ลูกค้าเคยรับประทานแฮมเบอร์เกอร์เอที่ร้านสาขาหนึ่งและติดใจในรสชาติ ต่อมาลูกค้าได้เดินเข้าไปในร้านสาขาสองที่ตกแต่งเหมือนกัน ความรู้สึกหิว อยากรับประทานแฮมเบอร์เกอร์เอซึ่งเกิดจากการเรียนรู้ในอดีตก็จะจู่โจมเข้าสู่สมองส่วนไฮโปทาลามัสทันที หลายครั้งสิ่งกระตุ้นภายนอกก็แฝงมาในแบบที่เราไม่รู้ตัว งานวิจัยคลาสสิกของ ดร. ไบรอัน วานซิงค์ อาจารย์จากมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ (Cornell University) อธิบายเรื่องนี้ได้อย่างขบขัน [...]

The post สิ่งกระตุ้นความอ้วนจากภายนอก appeared first on *** Diets How To เวปคนรักสุขภาพ.

]]>
http://www.dietshowto.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b8%95%e0%b8%b8%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%81.html/feed 1
อะไรคือ ไฮโปทาลามัส ?http://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b0%e0%b9%84%e0%b8%a3%e0%b8%84%e0%b8%b7%e0%b8%ad-%e0%b9%84%e0%b8%ae%e0%b9%82%e0%b8%9b%e0%b8%97%e0%b8%b2%e0%b8%a5%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%b1%e0%b8%aa.html http://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b0%e0%b9%84%e0%b8%a3%e0%b8%84%e0%b8%b7%e0%b8%ad-%e0%b9%84%e0%b8%ae%e0%b9%82%e0%b8%9b%e0%b8%97%e0%b8%b2%e0%b8%a5%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%b1%e0%b8%aa.html#comments Sat, 01 Jun 2013 14:13:13 +0000 dietshowto http://www.dietshowto.com/?p=170 ไฮโปทาลามัส หากเราต้องการรู้จักความหิว-อิ่ม ให้ถ่องแท้ก็ต้องไม่พลาดที่จะทำความรู้จักกับสมองส่วนที่บังคับบัญชาความตะกละ เจ้าสมองส่วนนี้อาจมีชื่อที่ฟังไม่คุ้นหูหรือคุ้นลิ้น แต่ชื่อนั้นมีที่มา “ไฮโป” (hypo) มาจากภาษากรีก แปลว่า ข้างใต้ ส่วนทาลามัส (thalamus) แปลว่า ห้องหรือโถง รวมความแล้วสมองส่วนนี้คือ ก้อนสมองเล็กๆ ที่ตั้งอยู่ใต้สมองก้อนกลมอันใหญ่ที่เราคุ้นตากันดี ไฮโปทาลามัสมีรูปร่างเป็นลุ่มเล็กๆ กินพื้นที่เพียงร้อยละ 0.5 ของปริมาตรสมองทั้งหมด แต่ทำหน้าที่สำคัญยิ่งคือ ควบคุมระบบต่อมไร้ท่อ การนอนหลับ อุณหภูมิร่างกาย และความหิว-อิ่ม การประมวลข้อมูลความหิวหรืออิ่มของเรานั้น ไฮโปทาลามัสอาศัยข้อมูลจากหลายด้าน ไฮโปทาลามัสอาศัยข้อมูลเชื่อมโยงกับสมองส่วนอื่นๆ โดยเฉพาะ สมองขั้นสูงซึ่งรับข้อมูลภาพ สี เสียง กลิ่น ทั้งข้อมูลที่ปรากฏเบื้องหน้าในปัจจุบันและข้อมูลที่เกิดจากการเรียนรู้หรือความคุ้นเคยในอดีต ทั้งหมดนี้รวมเรียกว่า คิว (Cue) หรือสิ่งกระตุ้น โดยแบ่งออกเป็น สิ่งกระตุ้นจากภายนอก และ สิ่งกระตุ้นจากภายใน ที่มา : “ผอมได้ไม่ต้องอด” แพทย์หญิงธดากานต์ รุจิพัฒนกุล

The post อะไรคือ ไฮโปทาลามัส ? appeared first on *** Diets How To เวปคนรักสุขภาพ.

]]>
http://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b0%e0%b9%84%e0%b8%a3%e0%b8%84%e0%b8%b7%e0%b8%ad-%e0%b9%84%e0%b8%ae%e0%b9%82%e0%b8%9b%e0%b8%97%e0%b8%b2%e0%b8%a5%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%b1%e0%b8%aa.html/feed 0
ประเทศอ้วน ?http://www.dietshowto.com/%e0%b8%9b%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%a8%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99.html http://www.dietshowto.com/%e0%b8%9b%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%a8%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99.html#comments Sat, 01 Jun 2013 09:09:32 +0000 dietshowto http://www.dietshowto.com/?p=155 ช่วงสิบปีที่ผ่านมา ความอ้วนได้ขยายระดับจากปัญหาสุขภาพส่วนบุคคลกลายมาเป็นปัญหาสุขภาพระดับประเทศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งประเทศพี่เบิ้มอย่างสหรัฐอเมริกา ซึ่งกลายมาเป็นประเทศที่อ้วนจนกลมปุ๊ก จากสถิติของ CDC (Center for Desease Control and Prevention) เมื่อปี ค.ศ. 2010 ร้อยละ 55 ของชาวอเมริกันมีน้ำหนักเกินเกณฑ์ หากแบ่งตามรัฐจะพบว่าความชุกของคนอ้วนเกินกว่าร้อยละ 20 ในทุกรัฐ และมี 12 รัฐที่จำนวนคนอ้วนสูงมาก คือมีความชุกของคนอ้วนเกินกว่าร้อยละ 30 หรืออีกนัยหนึ่งคือ หนึ่งในสามของชาวอเมริกันเป็นคนอ้วน! CDC พบว่ามีความสัมพันธ์กันอย่างชัดเจน ระหว่างจำนวนคนอ้วน จำนวนคนป่วยด้วยโรคเบาหวาน และเวลาว่างที่ใช้ในการนั่งอืดไปวันๆ ในรัฐที่มีเปอร์เซ็นต์คนอ้วนสูง ไม่ใช่เพียงระดับประเทศ แต่มองโดยรวมแล้ว โลกของเราก็อ้วนขึ้นเช่นกัน องค์การอนามัยโลกได้ประมาณการว่าในปี ค.ศ. 2020 สองในสามของปัญหาโรคภัยไข้เจ็บจะเป็นโรคที่เกิดจากพฤติกรรมการรับประทานเกินจำเป็นของชาวโลก (Overnutrition) ที่สำคัญประเทศที่กำลังเป็นดาวรุ่งพุ่งแรงในเรื่องความอ้วนคือประเทศในกลุ่มกำลังพัฒนา และแน่นอนว่าไทยเราก็เป็นหนึ่งในประเทศที่กำลังลงพุง ภาวะอ้วนกลมอย่างทั่วถึงกันทั้งโลกนี้ เป็นผลจากปรากฏการณ์ Globalization หรือการที่โลกของเรากลมขึ้นและเล็กลง บริษัทผูผลิตอาหารเจ้าใหญ่กางปีกขยายอาณาเขตครอบคลุมทั่วโลก แมคโดนัลด์ โค้ก เป๊ปซี่ และเนสท์เล่ กลายเป็นชื่อแบรนด์ที่ผู้คนทั่วทั้งโลกรู้จักมากที่สุด แมคโดนัลด์มีสาขาทั่วโลกกว่า [...]

The post ประเทศอ้วน ? appeared first on *** Diets How To เวปคนรักสุขภาพ.

]]>
http://www.dietshowto.com/%e0%b8%9b%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%a8%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99.html/feed 0
ครอบครัวตัวอ้วน ?http://www.dietshowto.com/%e0%b8%84%e0%b8%a3%e0%b8%ad%e0%b8%9a%e0%b8%84%e0%b8%a3%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b8%95%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99.html http://www.dietshowto.com/%e0%b8%84%e0%b8%a3%e0%b8%ad%e0%b8%9a%e0%b8%84%e0%b8%a3%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b8%95%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99.html#comments Sat, 01 Jun 2013 08:04:15 +0000 dietshowto http://www.dietshowto.com/?p=150 อิทธิพลของครอบครัวจะมีผลอย่างมากต่อความอ้วนในวัยเด็ก ร้อยละ 70 ของเด็กวัยรุ่นที่อ้วนจะโตขึ้นมาเป็นผู้ใหญ่ที่อ้วน พบว่าเก็กที่มีแม่อ้วนจะมีความเสี่ยงต่อการอ้วนเป็นสามเท่าเมื่อเทียบกับเด็กที่มีแม่ผอม อิทธิพลที่ว่านี้ไม่ใช่เพียงแต่ในเรื่องของพันธุกรรม แต่รวมไปถึงรสนิยมการเลือกประเภทอาหาร ความชอบในรสชาติ พฤติกรรมการหม่ำ และสิ่งแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการอ้วน ในเด็กที่ยิ่งโตยิ่งอ้วนจะมีรสนิยมด้านอาหารแบบคนอ้วน คือชอบอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น อาหารประเภทไขมัน ซึ่งให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรี่ ต่อกรัม (ในขณะที่แห้งและโปรตีนจะให้พลังงาน 4 แคลอรี่ ต่อกรัม) และสิ่งที่ส่งผลถึงรสนิยมแบบอ้วนๆ นี้ก็คืออาหารที่เราได้รับประทานตั้งแต่วัยเด็ก คุณผู้อ่านลองนึกถึงอาหารโปรดตลอดกาลที่คุณรับประทานเท่าไหร่ก็ไม่เบื่อมาสัก 3 อย่าง… เชื่อไหมว่าต้องมีอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งที่เชื่อมโยงกับความทรงจำในวัยเด็กของคุณ อาหารที่เราเคยรับประทานในวัยเด็กร่วมกับครอบครัว ความอบอุ่น ความรู้สึกดีๆ ที่เกิดขึ้นในวัยเยาว์ ได้ถูกนำมาผูกติดกับอาหารประเภทนั้นๆ โดยที่เราเองก็ยังไม่รู้เท่าทันความคิด ว่าแท้จริงแล้วเราไม่ได้ติดใจในรสของอาหารชนิดนั้นเลย แต่สินที่เราโหยหาคือความสุขที่เคยผูกติดกันมาในเวลาที่เราเคยรับประทานมันต่างหาก ความชอบหรือไม่ชอบในรสอาหารก็เป็นอีกสิ่งที่มีการถ่ายทอดต่อกันจากรุ่นสู่รุ่น พบว่าลิ้สที่กลัวรสขมหรือลิ้นที่กลัวในรสแปลกใหม่ เป็นรสนิยมที่ถูกถ่ายทอดต่อกันจากแม่สู่ลูก ด้วยอัตาการส่งต่อที่สูงถึงร้อยละ 66-78 ซึ่งความกลัวในรสที่แปลกใหม่นี้ ส่งผลให้โตขึ้นเป็นผู้ใหญ่ที่รับประทานอาหารไม่หลากหลาย ถือเป็นข้อเสียเปรียบทางโภชนาการอย่างยิ่ง นอกจากรสชาติของอาหารแล้ว พฤติกรรมการรับประทานที่ต่างกันไป ในแต่ละครอบครัวก็มีผล การศึกษาพบว่า พฤติกรรมการหม่ำแบบติดจรวดจะส่งผลให้อ่วนได้ง่ายกว่าการหม่ำแบบค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งแน่นอนว่าความเร็วช้าของการหม่ำนี้ มันเป็นอิทธิพลจากวัฒนธรรมที่ถูกปลูกฝังกันมาในครอบครัว นอกจากครอบครัวในวัยเด็กแล้ว คู่ครองของคุณ ไม่ว่าจะเป็นสามี ภรรยา [...]

The post ครอบครัวตัวอ้วน ? appeared first on *** Diets How To เวปคนรักสุขภาพ.

]]>
http://www.dietshowto.com/%e0%b8%84%e0%b8%a3%e0%b8%ad%e0%b8%9a%e0%b8%84%e0%b8%a3%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b8%95%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99.html/feed 1
อะไรคือ ดัชนีมวลกาย ?http://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b0%e0%b9%84%e0%b8%a3%e0%b8%84%e0%b8%b7%e0%b8%ad-%e0%b8%94%e0%b8%b1%e0%b8%8a%e0%b8%99%e0%b8%b5%e0%b8%a1%e0%b8%a7%e0%b8%a5%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2.html http://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b0%e0%b9%84%e0%b8%a3%e0%b8%84%e0%b8%b7%e0%b8%ad-%e0%b8%94%e0%b8%b1%e0%b8%8a%e0%b8%99%e0%b8%b5%e0%b8%a1%e0%b8%a7%e0%b8%a5%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2.html#comments Thu, 30 May 2013 12:20:48 +0000 dietshowto http://www.dietshowto.com/?p=85 ดัชนีมวลกาย เป็นเวลาหลายสิบปีที่นิยามของความอ้วนในทางการแพทย์ให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ระหว่างส่วนสูงและน้ำหนักตัว โดยนำมาคำนวณตามสูตรเพื่อหาค่าดัชนีมวลกาย หรือ Body Mass Index (BMI) ดังนี้ น้ำหนักตัว/ส่วนสูงยกกำลังสอง โดยน้ำหนักตัวใช้หน่วยเป็นกิโลกรัม และส่วนสูงใช้หน่วยเป็นเมตร ลองยกตัวอย่างสักตัวอย่างหนึ่งคือ ถ้าหนัก 47 กิโลกรัม และสูง 163 เซนติเมตร 47/(1.63 x 1.63)  =  17.69 ดัชนีมวลกายจะเท่ากับ 17.69 เรามาดูเกณฑ์ที่ใช้เทียบกันคือ น้อยกว่า 18.50  หมายถึง น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ หรือ ผอม น้อยกว่า 16.00  หมายถึง ผอมบางมาก หรือ แห้งมากเกินไปแล้ว 16.00-16.99     หมายถึง ผอมบางปานกลาง หรือ แห้งใช้ได้เลย 17.00-18.49     หมายถึง ผอมบางเล็กน้อย หรือ ผอมแห้งนะจ๊ะ 18.50-24.99     หมายถึง ปกติ หรือ หุ่นดี แต่อย่าชะล่าใจ [...]

The post อะไรคือ ดัชนีมวลกาย ? appeared first on *** Diets How To เวปคนรักสุขภาพ.

]]>
http://www.dietshowto.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b0%e0%b9%84%e0%b8%a3%e0%b8%84%e0%b8%b7%e0%b8%ad-%e0%b8%94%e0%b8%b1%e0%b8%8a%e0%b8%99%e0%b8%b5%e0%b8%a1%e0%b8%a7%e0%b8%a5%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2.html/feed 0
กินเค็มเพราะขี้เกียจhttp://www.dietshowto.com/%e0%b8%81%e0%b8%b4%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b9%87%e0%b8%a1%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%a3%e0%b8%b2%e0%b8%b0%e0%b8%82%e0%b8%b5%e0%b9%89%e0%b9%80%e0%b8%81%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%88.html http://www.dietshowto.com/%e0%b8%81%e0%b8%b4%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b9%87%e0%b8%a1%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%a3%e0%b8%b2%e0%b8%b0%e0%b8%82%e0%b8%b5%e0%b9%89%e0%b9%80%e0%b8%81%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%88.html#comments Sun, 05 May 2013 03:26:02 +0000 dietshowto http://www.dietshowto.com/?p=55 ยิ่งขยับตัวมากเท่าไหร่ ยิ่งลดการรับประทานอาหารรสเค็ม ซึ่งเป็นผลดีต่อร่างกายมากขึ้นเท่านั้น ผลการศึกษาวิจัยจากสหรัฐอเมริกาพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือทำกิจกรรมต่างๆ อยู่ตลอดเวลา จะทำให้อยากรับประทานอาหารรสเค็มน้อยลง 38 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ค่อยเดินเหินไปไหน ส่วนผู้ที่เคลื่อนไหวทำกิจกรรมต่างๆ ในระดับปานกลาง จะลดความอยากรับประทานอาหารรสเค็มลง 17 เปอร์เซ็นต์ และคนที่นานๆ จึงจะออกกำลังกายสักครั้ง จะลดความอยากรับประทานอาหารเค็มได้ 10 เปอร์เซ็นต์ แค่ขยับตัวก็ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคได้หลายโรคแล้ว ใช่ไหมครับ

The post กินเค็มเพราะขี้เกียจ appeared first on *** Diets How To เวปคนรักสุขภาพ.

]]>
http://www.dietshowto.com/%e0%b8%81%e0%b8%b4%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b9%87%e0%b8%a1%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%a3%e0%b8%b2%e0%b8%b0%e0%b8%82%e0%b8%b5%e0%b9%89%e0%b9%80%e0%b8%81%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%88.html/feed 0
ทักทายกันก่อน what is “diets how to” ?http://www.dietshowto.com/%e0%b8%97%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%97%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%81%e0%b8%b1%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%99-what-is-diets-how-to.html http://www.dietshowto.com/%e0%b8%97%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%97%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%81%e0%b8%b1%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%99-what-is-diets-how-to.html#comments Thu, 07 Mar 2013 10:26:14 +0000 dietshowto http://dietshowto.com/?p=1 สวัสดีทุกท่าน what is “diets how to” ?! ก่อนอื่นต้องกล่าวสวัสดีกับทุกท่าน ที่ให้ความสนใจเข้ามาอ่านเนื้อหาในเวปไซต์แห่งนี้ ซึ่งเป็นเวปไซต์เกี่ยวกับการลดความอ้วน หรือการรักษาความผอมให้คงอยู่กับทุกท่าน เนื้อหาหลักๆ ในเวปนี้เกิดจากความต้องการเผยแพร่เทคนิค วิธีการ และสูตรการทานอาหารต่างๆ เพื่อให้ผู้สนใจได้เข้ามาเสพ และเรียนรู้วิธีการหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้สุขภาพของท่านย่ำแย่ลง ซึ่งก็เป็นโรคยอดฮิตเลย คือ “โรคอ้วน” นั่นเอง ปัญหาเรื่อง “อ้วน” เริ่มอ้วนกลมขึ้นตั้งแต่ราวศตวรรษที่ 19 เมื่อประชากรโดยเฉพาะในกลุ่มประเทศที่พัฒนาแล้วเริ่มหยุดมีพัฒนาการทางความสูง แต่พัฒนาการทางความกว้างหรือน้ำหนักตัวโดยเฉลี่ยยังเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละรุ่น จนกระทั่งปี ค.ศ. 2000 ที่ประชากรโลกได้ร่วมกันทำสถิติใหม่ให้ประวัติศาสตร์โลก คือมีประชากรที่น้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มากกว่าจำนวนประชากรที่น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ สหรัฐอเมริกามีประชากรที่น้ำหนักเกินเกณฑ์ถึงร้อยละ 65 และจัดได้ว่าอ้วนถึงร้อยละ 30 องค์การอนามัยโลกต้องออกมาประกาศว่า “อ้วน” คือปัญหาสุขภาพที่สำคัญที่สุดของยุคสมัยปัจจุบัน เพราะความอ้วนเป็นสาเหตุที่สัมพันธ์เชื่อมโยงกับโรคต่างๆ มากมาย อาทิเช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง มะเร็ง เบาหวาน ไขมันพอกตับ นิ่วในถุงน้ำดี โรคข้อ สำหรับประเทศไทยนั้น คณะนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนา สหรัฐอเมริกา ได้ศึกษาเปรียบเทียบความอ้วนในหมู่ประเทศกำลังพัฒนาทั่วโลกพบว่า ไทยเราก็เป็นดาวรุ่งพุ่งแรงไม่แพ้ชาติใดในเรื่องน้ำหนัก [...]

The post ทักทายกันก่อน what is “diets how to” ? appeared first on *** Diets How To เวปคนรักสุขภาพ.

]]>
http://www.dietshowto.com/%e0%b8%97%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%97%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%81%e0%b8%b1%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%99-what-is-diets-how-to.html/feed 13