วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดพุง ด้วย 10 ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง ลดพุงง่ายๆ

วิธีลดหน้าท้องแบบธรรมชาติ วิธีลดพุง ด้วย 10 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ลดพุง (ท่าออกกําลังกายลดพุง)

ปัญหาหน้าท้องใหญ่เป็นปัญหาของทั้งหญิงและชายในวัยที่เริ่มจะอยู่ในวัยกลางคน และในคนอ้วน เพราะในวัยกลางคนจะมีระดับการเผาผลาญพลังงานที่ลดลงเมื่อเปรียบเทียบกับช่วงวัยเด็กหรือวัยรุ่น ซึ่งปัญหานี้เองทั้งๆ ที่ไม่ได้ทานอาหารเพิ่มมากขึ้น ร่างกายก็จะเก็บสะสมสารอาหารเอาไว้ในร่างกายได้ง่ายกว่า เพราะในแต่ละวันร่างกายเราไม่สามารถเผาผลาญออกไปได้มากเท่ากับปริมาณที่รับเข้ามา จึงเกิดเป็นปัญหาการสะสมในร่างกาย และแน่นอนส่วนที่ร่างกายใช้เก็บพลังงานซึ่งแปลงสภาพออกมาเป็นในรูปของไขมันก็คงไม่พ้นช่วงบริเวณลำตัว หรือ ที่เห็นชัดสุดก็ที่บริเวณ “หน้าท้อง” นั่นเอง

การลดหน้าท้องมีด้วยกันหลากหลายวิธีการ วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีออกกำลังกายง่ายๆ ซึ่งมีหลักๆ 10 ท่าบริหาร ด้วยกันดังนี้

วิธีลดหน้าท้อง

วิธีลดหน้าท้อง

ท่าที่ 1 เป็นท่านอนตะแคง โดยกางข้อศอกด้านที่ติดกับพื้นเพื่อรับน้ำหนักตัว และยืดขาทั้งสองข้างให้ตรง เราจะยกขาข้างที่อยู่ด้านบนให้สูงขึ้นมาโดยให้อยู่ในระดับหัวไหล่ที่อยู่บนสุด ท่านี้จะเป็นท่าที่ช่วยในเรื่องต้นขาและหน้าท้อง

 

 

 

วิธีลดหน้าท้อง

วิธีลดหน้าท้อง

ท่าที่ 2  เป็นท่าลักษณะ sit up โดย เอามือทั้งสองข้างประสานกันไว้ด้านหลังศรีษะ และนอนราบในลักษณะหงายหน้าขึ้น ขาทั้งสองข้างงอเป็นสามเหลื่ยม หลังจากนั้นบริหารโดยการยกลำตัวโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณช่องท้องโดยให้ข้อศอกซ้ายยกขึ้นมาแตะหัวเข่าขวา และสลับกับ ยกข้อศอกขวามาแตะหัวเข่าซ้าย ท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้องที่ค่อนข้างหนักหน่วง

 

 

 

วิธีลดหน้าท้อง

วิธีลดหน้าท้อง

ท่าที่ 3 เป็นท่ายืนตัวตรง และกางขาให้เท่ากับความกว้างของช่วงหัวไหล่ เอามือทั้งสองข้างประสานกันเหนือศรีษะ โดยลักษณะหงายฝ่ามือขึ้น และบริหารโดยการโค้งไปด้านข้างทั้งซ้ายและขวาโดยทำสลับกัน

 

 

 

 

 

วิธีลดหน้าท้อง

วิธีลดหน้าท้อง

ท่าที่ 4 เป็นท่าที่นอนคว่ำ โดยยืดแขนทั้งสองข้างไปประสานกันบริเวณด้านหลังเหนือก้น และขาทั้งสองข้างเหยียดตรงและชิดกัน เริ่มบริหารโดยการยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมๆ กันกับยกแขนทั้งสองข้างขึ้นด้วย ท่านี้อาจจะต้องมีวัสดุในการรองรับน้ำหนักบริเวณพื้นเพื่อที่จะช่วยลดในเรื่องของการบาดเจ็บ

 

 

 

 

วิธีลดหน้าท้อง

วิธีลดหน้าท้อง

ท่าที่ 5 เป็นท่านอนหงาย โดยวางแขนทั้งสองข้างแนบชิดลำตัว และขาทั้งสองข้างชิดติดกัน เริ่มบริหารโดยการยกขาทั้งสองข้างโดยยกให้ตั้งฉากกับลำตัวและยกลงโดยไม่ให้ส้นเท้าทั้งสองแตะพื้น ท่านี้จะช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อช่องท้องช่วงล่างได้อย่างดี


 

 

 

 

วิธีลดหน้าท้อง

วิธีลดหน้าท้อง

ท่าที่ 6 เป็นท่าที่ทำต่อเนื่องจากท่าที่ 5 เริ่มโดยการยกขาทั้งสองข้างตั้งฉากกับลำตัว และงอขาข้างขวาลงโดยยกลงไปด้านปลายขาแต่อย่าให้แตะพื้น และทำแบบเดียวกันกับขาซ้าย โดยทำไม่พร้อมกัน แต่ไปจบที่ท่ายกขาทั้งสองตั้งฉากกับลำตัว ท่านี้จะเป็นลักษณะ เหมือนปั่นจักรยานอากาศ และจะช่วยในเรื่องของต้นขาและหน้าท้องเป็นอย่างดี

 

 

วิธีลดหน้าท้อง

วิธีลดหน้าท้อง

ท่าที่ 7 เป็นท่ายืนตัวตรง กางขาให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ มือทั้งสองข้างท้าวสะโพก และเริ่มบริหารโดยการย่อหัวเข่าทั้งสองข้างลง แต่ย่อต่ำสุดในระดับเหนือหัวเข่าทั้งสองข้าง ท่านี้จะช่วยบริหารต้นขาและก้นเป็นหลัก

 

 

 

 

วิธีลดหน้าท้อง

วิธีลดหน้าท้อง

ท่าที่ 8 เป็นท่ายืนตัวตรง แขนทั้งสองข้างแนบชิดลำตัว และขาทั้งสองข้างชิดกัน เริ่มบริหารโดยการหันลำตัวช่วงบนสลับซ้ายและขวา โดยพยายามให้ใช้กล้ามเนื่อช่วงท้องเป็นตัวควบคุมการหัน ท่านี้จะช่วยในเรื่องของช่องท้องด้านหน้า และด้านข้าง

 

 

 

 

วิธีลดหน้าท้อง

วิธีลดหน้าท้อง

ท่าที่ 9 เป็นท่าที่ก้มตัวหันหน้าเข้าหาพื้น โดยกางข้อศอกทั้งสองข้างรับน้ำหนักตัว หัวเข่าทั้งสองข้างงอรับน้ำหนักตัวเช่นกัน เริ่มต้นบริหารโดยการยืดขาไปทางด้านหลัง โดยเหยียดออกให้ตรง และให้ปลายเท้าอยู่สูงกว่าสะโพก และนำกลับมาท่าเดิม โดยทำสลับกันซ้ายและขวา ท่าบริหารนี้จะช่วยในเรื่องของก้นและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

 

 

 

วิธีลดหน้าท้อง

วิธีลดหน้าท้อง

ท่าที่ 10 เป็นท่านอนหงาย แขนทั้งสองข้างแนบชิดลำตัว และวางขาทั้งสองข้างให้เป็นลักษณสามเหลี่ยมและชิดกัน เริ่มบริหารโดยการยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาโดยให้หัวเข่าทั้งสองมาอยู่บริเวณเหนือช่วงอก โดยให้สะโพกลอยเหนือพื้นดินเล็กน้อย และยกกลับไปวางในลักษณะเดิม ท่านี้จะช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อช่วงท้องด้านบนได้เป็นอย่างดี

 

 

 

ทั้ง 10 ท่าบริหารดังกล่าวเป็นท่าที่สามารถทำได้ทุกวัน โดยอาจจะทำเป็นเซ็ตๆ เซ็ตละ 10-15 ครั้ง และทำอย่างน้อย 1 ครั้งต่อวัน โดยใช้ระยะเวลาในการออกกำลังกายบริหารให้ต่อเนื่องกัน อย่างน้อย 30-45 นาที จะช่วยได้อย่างมาก และอย่าลืมวอร์มอัพ และยืดกล้ามเนื้อก่อนการบริหารด้วยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการบริหาร เพียงเท่านี้คุณก็สามารถมีหน้าท้องที่แบนเรียบ และต้นขาที่เล็กลงได้ไม่ยากแล้ว…





บทความที่คุณอาจจะสนใจ :

ต้นขาใหญ่ดีกว่าต้นขาเล็ก
สูตรลดน้ําหนัก 3 วัน สูตรลดความอ้วน 3 วัน ตารางอาหารลดน้ําหนัก 3 วัน กินอย่างไรให้ได้ผล
การลดน้ําหนัก เรื่องง่าย ๆ ที่ทำได้ยาก
วิธีลดน้ําหนักภายใน 7 วัน ด้วยซุป คอร์สลดน้ําหนักไม่เชื่อต้องลอง
วิธี ลดน่อง ที่ใช้ได้ผล!
ลดสะโพก กันดีกว่า!
หลากหลาย วิธีลดน่อง
ลดหน้าท้อง ด้วยฟิตเนตบอลและโยคะ
วิธีง่าย ๆ ที่เป็น วิธีลดไขมันหน้าท้อง ที่ได้ผลดีเยี่ยม
Focus T25 คือ อะไร pantip-youtube เรามาดูกัน

Comments

comments

Advertisement

2 Responses to “วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดพุง ด้วย 10 ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง ลดพุงง่ายๆ”

  1. Mark

    Aug 09. 2014

    น่าสนครับ พุงอย่างเยอะอ่ะ

    Reply to this comment
  2. Tami

    Aug 09. 2014

    รูปชัดเจนมาก เดี๋ยวลองเลย

    Reply to this comment

คุณมีความคิดเห็นอย่างไร คอมเม้นท์ได้ด้านล่างเลย ^^



หมวดหมู่ที่น่าสนใจ Diets How To การลดน้ำหนัก การลดน้ําหนัก การลดหน้าท้อง ขาวสวย ขาสวย ขาใหญ่ทําไงดี ความสวยความงาม ดูแลผิวหน้า ท่าโยคะ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ผิวสวย ลดความอ้วน ลดต้นขา ลดต้นแขน ลดน่อง ลดน้ำหนัก ลดน้ําหนัก ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง ลดน้ําหนักเร่งด่วน ลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน ลดพุง ลดสะโพก ลดหน้าท้อง ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหุ่น ลดอ้วน ลดไขมันหน้าท้อง วิธีดูแลผิวหน้า วิธีทำให้หน้าใส วิธีลดต้นขา วิธีลดต้นแขน วิธีลดน่อง วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดไขมันหน้าท้อง วิธีหน้าใส สวย สูตรลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรลดหน้าท้อง หน้าอกสวย หน้าใส หุ่นดี อยากผอม อยากสวย ออกกำลังกาย อาหารชีวจิต อาหารผิว อาหารลดน้ำหนัก อาหารลดหน้าท้อง อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเสริม อาหารเสริมผิวขาว อาหารเสริมลดน้ำหนัก อาหารไทยเพื่อสุขภาพ อุปกรณ์ออกกําลังกาย เครื่องออกกำลังกาย เคล็ดลับ เคล็ดลับความงาม เคล็ดลับความสวย เคล็ดลับน่ารู้ เคล็ดลับผิวขาว เคล็ดลับสุขภาพ เคล็ดลับหน้าขาว เคล็ดลับหน้าใส เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เรียนโยคะ เสื่อโยคะ โยคะ โยคะร้อน โยคะลดน้ําหนัก โยคะลดหน้าท้อง โยคะเพื่อสุขภาพ โรคอ้วน