วิธีลดน้ำหนัก ที่ล้มเหลว ตอนที่ 3 ตอนจบ

ไม่ออกกำลังกาย

ไม่มีการไดเอตใดจะทำให้ผอมลงอย่างสง่างามและยั่งยืนได้ หากไม่มีการออกกำลังกายรวมอยู่ในแผนการ การลดน้ำหนักโดยอดอาหารอย่างเดียว แต่ไม่ออกกำลังกายใดๆ ร่วมด้วย เปรียบเสมือนกับการดำน้ำโดยไม่มีถังออกซิเจน นั่นคือดำได้จริง แต่จะไม่อึดและลำบากยากเย็นกว่าการดำโดยมีถึงออกซิเจนมากนัก มีการศึกษาพบว่ากลุ่มตัวอย่างที่ลดน้ำหนักและสามารถคงความผอมสวยไว้ได้ เป็นคนที่ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยถึงร้อยละ 90 ในขณะที่กลุ่มล้มเหลวหรือกลุ่มที่โยโย่มีผู้ที่ออกกำลังกายเพียงร้อยละ 34 เท่านั้น สาเหตุที่การออกกำลังกายสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนักแบ่งได้เป็นสามด้านใหญ่ๆ ได้แก่

วิธีลดน้ำหนัก-ที่ล้มเหลว

ผลต่อการเผาผลาญ

ข้อนี้ตรงไปตรงมามาก หลักการสำคัญของการลดน้ำหนักคือ ทำอย่างไรให้เราขาดทุนทางพลังงาน วิธีการคิดไม่ต่างกับการพยายามขายของให้ขาดทุน นั่นคือ เก็บน้อย ใช้เยอะ ทำอย่างนี้ให้ได้ทุกวันเท่านั้นเอง และแน่นอนว่าการเพิ่มค่าใช้จ่าย หรือการเผาผลาญพลังงานที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังในแบบแอโรบิก เช่น การวิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิก

ผลต่อพฤติกรรมการรับประทานอาหาร

คุณเชื่อไหมว่า ในหนึ่งวันคนเราต้องตัดสินใจเรื่องการรับประทานอาหารมากถึง 200 ครั้งโดยเฉลี่ย ตั้งแต่ตื่นนอนมาจะกินอะไร ข้าวมันไก่หรือขาหมู คำสุดท้ายดีไหม หรือกินต่อไปอีก ตบด้วยขนมหรือของหวานอะไรดี เย็นนี้จะกินกับแฟนหรือกิ๊ก ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นทั้งโดยรู้ตัวและไม่รู้ตัว เป็นผลจากการสั่งงานของสมอง โดยเฉพาะในส่วนควบคุมการตัดสินใจที่เรียกว่า สมองส่วนสั่งการบริหารจัดการ (Executive Function) ซึ่งอยู่บริเวณสมองส่วนหน้า พบว่าการออกกำลังกายช่วยให้สมองในส่วนนี้ทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้การตัดสินใจเลือกรับประทานอาหาร หรือแม้แต่ยับยั้งชั่งใจให้ไม่รับประทานอาหารก็ทำได้ดีขึ้นด้วย นอกจากเรื่องการควบคุมน้ำหนักแล้ว แน่นอนว่าสมองส่วนหน้ายังมีบทบาทถึงการตัดสินใจในเรื่องงาน การจัดระเบียบและความเฉียบคมของความคิด แนวคิดในปัจจุบันจึงเชื่อว่าการออกกำลังสมองที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายนั่นเอง


ผลต่อฮอร์โมน

ฮอร์โมนคือสารเคมีที่หลั่งออกมาจากต่อมไร้ท่อในร่างกายของเรา มีบทบาทควบคุมการทำงานร้อยแปดพันเก้า แต่ที่เราจะโฟกัสกัน ณ จุดนี้ มีอยู่แค่ไม่กี่ตัว และแน่นอนว่าเป็นฮอร์โมนที่สำคัญยิ่งต่อความอ้วน – ผอม การออกกำลังกายช่วยให้เกิดการจัดระเบียบฮอร์โมนไปในทางผอม นั่นคือ ร่างกายจะตอบสนองต่อฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกอิ่ม (หรือฮอร์โมนเลปติน) ได้ดีขึ้น ตอบสนองต่อฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (หรือฮอร์โมนอินซูลิน) ได้ดีขึ้น และลดระดับฮอร์โมนที่ทำให้เราหิวเก่ง (หรือฮอร์โมนคอร์ติซอล) ลง

สรุปแล้วโปรแกรมการลดน้ำหนักที่คุณได้เคยลองทำมานั้น ล้มเหลว เนื่องมาจากสามสาเหตุหลักๆ คือ เป็นการอดอาหาร หรือนำมาซึ่งความเอียนในการปฏิบัติ หรือไม่มีการออกกำลังกายรวมอยู่ด้วย หรือทั้งหมดประกอบกัน เมื่อเราวิเคราะห์จุดอ่อนของการไดเอตที่ผ่านมาได้แล้ว มาดูกันต่อไปว่าจะกำจัดจุดอ่อนและเริ่มต้นการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องไดเอตได้อย่างไร ในบทความต่อๆ ไป

…ย้อนกลับไปอ่าน วิธีลดน้ำหนัก ที่ล้มเหลว ตอนที่ 1 , วิธีลดน้ำหนัก ที่ล้มเหลว ตอนที่ 2

ที่มา : “ผอมได้ไม่ต้องอด” แพทย์หญิงธดากานต์ รุจิพัฒนกุล




บทความที่คุณอาจจะสนใจ :

ทักทายกันก่อน what is "diets how to" ?
ต้นขาใหญ่ดีกว่าต้นขาเล็ก
อย่านั่งมากเกินไป
ครอบครัวตัวอ้วน ?
มารู้จักฮอร์โมนที่ทำให้อิ่ม กันดีกว่า
ฮอร์โมนที่ทำให้หิวคืออะไร ?
อยาก ลดน้ําหนักเร่งด่วน คุณพร้อมรับผลลัพธ์หรือไม่?
สูตรลดน้ําหนัก 7 วัน วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ สูตรอาหารลดน้ำหนักที่ได้ผล
การปั่นจักรยาน ออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย เป็นประจำ

Comments

comments

Advertisement

One Response to “วิธีลดน้ำหนัก ที่ล้มเหลว ตอนที่ 3 ตอนจบ”

  1. cyclingthing

    Nov 30. 2013

    ใช่เลยครับ

    Reply to this comment

คุณมีความคิดเห็นอย่างไร คอมเม้นท์ได้ด้านล่างเลย ^^



หมวดหมู่ที่น่าสนใจ Diets How To การลดน้ำหนัก การลดน้ําหนัก การลดหน้าท้อง ขาวสวย ขาสวย ขาใหญ่ทําไงดี ความสวยความงาม ดูแลผิวหน้า ท่าโยคะ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ผิวสวย ลดความอ้วน ลดต้นขา ลดต้นแขน ลดน่อง ลดน้ำหนัก ลดน้ําหนัก ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง ลดน้ําหนักเร่งด่วน ลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน ลดพุง ลดสะโพก ลดหน้าท้อง ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหุ่น ลดอ้วน ลดไขมันหน้าท้อง วิธีดูแลผิวหน้า วิธีทำให้หน้าใส วิธีลดต้นขา วิธีลดต้นแขน วิธีลดน่อง วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดไขมันหน้าท้อง วิธีหน้าใส สวย สูตรลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรลดหน้าท้อง หน้าอกสวย หน้าใส หุ่นดี อยากผอม อยากสวย ออกกำลังกาย อาหารชีวจิต อาหารผิว อาหารลดน้ำหนัก อาหารลดหน้าท้อง อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเสริม อาหารเสริมผิวขาว อาหารเสริมลดน้ำหนัก อาหารไทยเพื่อสุขภาพ อุปกรณ์ออกกําลังกาย เครื่องออกกำลังกาย เคล็ดลับ เคล็ดลับความงาม เคล็ดลับความสวย เคล็ดลับน่ารู้ เคล็ดลับผิวขาว เคล็ดลับสุขภาพ เคล็ดลับหน้าขาว เคล็ดลับหน้าใส เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เรียนโยคะ เสื่อโยคะ โยคะ โยคะร้อน โยคะลดน้ําหนัก โยคะลดหน้าท้อง โยคะเพื่อสุขภาพ โรคอ้วน