วิธีการเลือกรองเท้ากีฬาวิ่งออกกำลังกาย อย่างไรให้เหมาะสม

แม้กีฬาแต่ละประเภทจะมีความเหมือนกันในแง่ของการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง แต่ความแตกต่างของวิธีการเล่นก็เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพราะการเล่นกีฬาอย่างถูกวิธีจะช่วยทำให้เราได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ และยังทำให้เราปลอดภัยจากการบาดเจ็บได้อีกด้วย

exercise-shoes

และหนึ่งในสิ่งที่ควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก คงหนีไม่พ้น ‘รองเท้าสำหรับออกกำลังกาย’ ที่ควรเลือกใส่ให้เหมาะสมกับกีฬาแต่ละประเภท ซึ่งวิธีการเลือกรองเท้านั้นไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่ลองเช็คดูว่าคุณชื่นชอบที่จะเล่นกีฬาประเภทไหน จากนั้นมาดูลักษณะรองเท้าที่เหมาะกับคุณกันได้เลย

ถ้าคุณชอบเล่นกีฬาประเภทวิ่ง

ร้อยละ 50 – 70% ของนักวิ่งที่ใส่รองเท้าวิ่งอย่างไม่ถูกต้องจะมีอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง เพราะเวลาวิ่งนั้น 2 -3 เท่าของน้ำหนักตัวของเราจะถูกกดลงไปที่เท้า ดังนั้นรองเท้าวิ่งที่ดีต้องช่วยรับและกระจายน้ำหนักในการวิ่งของผู้ใส่ โดยวัสดุที่ใช้บริเวณส้นรองเท้า ควรจะมีคุณสมบัติพิเศษในการกระจายแรงกระแทกไปสู่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและถ่ายเทลงสู่พื้น พื้นรองเท้าควรมีลักษณะกว้างออกเพื่อเพิ่มความมั่นคงในการวิ่ง นอกจากนี้ยังควรช่วยลดปริมาณการใช้กล้ามเนื้อบริเวณน่องได้อีกด้วย

ถ้าคุณชอบกีฬาประเภทสนาม

รองเท้าที่เหมาะสมกับการเล่นกีฬาประเภทสนามอย่างฟุตบอล รักบี้ หรือกอล์ฟ ควรกระชับกับรูปเท้าและยืดหยุ่นได้ดี เพื่อให้รู้สึกได้ถึงแรงสัมผัสกับอุปกรณ์กีฬาอย่างเช่นลูกบอล แต่ในขณะเดียวกัน ต้องปกป้องเท้าจากการบาดเจ็บได้ พื้นรองเท้าควรมีปุ่มเพื่อช่วยเพิ่มแรงในการเกาะยึดพื้น ไม่ให้ลื่นล้ม สำหรับรองเท้ากอล์ฟคุณภาพดีบางประเภทนั้น สามารถช่วยถ่ายเทน้ำหนักซ้ายขวาตามวงสวิงของผู้เล่นได้อีกด้วย


ถ้าคุณชอบเล่นกีฬาประเภทคอร์ด

กีฬาประเภทคอร์ดอย่างเช่น แบดมินตัน หรือเทนนิส จะมีการยืนและการเคลื่อนไหวของนักกีฬาที่แตกต่างกันออกไป ทั้งด้านหน้าหลัง ซ้ายขวา การกระโดด การเคลื่อนที่และการหยุดแบบกะทันหัน ดังนั้นรองเท้าที่เหมาะสมนั้น ควรสามารถรับและกระจายน้ำหนักทั้งบริเวณฝ่าเท้าส่วนหน้าและส้นเท้าได้ดี สามารถถ่ายที่แรงที่มาจากทิศต่างๆ ในการเคลื่อนไหวได้ ช่วยลดปริมาณการใช้กล้ามเนื้อ มีความกระชับพอดีกับฝ่าเท้าและข้อเท้า เพื่อความคล่องตัวและป้องกันการบาดเจ็บ วัสดุต้องเหมาะสมกับกีฬานั้นๆ อย่างเช่น รองเท้าพื้นยางอ่อนสำหรับกีฬาแบดมินตัน และรองเท้าพื้นยางแข็งสำหรับเทนนิส เพื่อรองรับการเคลื่อนไหวแบบการลากเท้า ไม่ให้รองเท้านั้นสึกง่าย

exercise-shoes

exercise-shoes

นอกจากการเลือกรองเท้าให้เหมาะสมแล้วนั้น อุปกรณ์สำคัญอีกสองอย่างที่ไม่ควรมองข้ามนั่นคือ

-          ถุงเท้า  ควรใส่ถุงเท้าทุกครั้งในการเล่นกีฬา เพราะจะช่วยดูดซับความชื้นภายใน ลดแรงเสียดสีระหว่างเท้ากับรองเท้า ช่วยในการรับและส่งผ่านแรงกระแทก แล้วยังช่วยควบคุมอาการบวมของเท้าที่อาจเกิดจากการเล่นกีฬาได้อีกด้วย

-          พื้นรองเท้า  หากรองเท้าของคุณไม่พอดีกับเท้า หรือพื้นรองเท้าภายในมีการสึก ยุบตัว แผ่นรองเท้าคือตัวช่วยที่ดีในป้องกันผลเสียต่างๆ เหล่านั้นได้

เท่านี้สาวๆ ก็สามารถเลือกรองเท้าสำหรับเล่นกีฬาโปรดกันได้แล้ว จะได้เล่นได้อย่างเต็มที่เพื่อความฟิตแอนด์เฟิร์มของหุ่นสวย และที่สำคัญอย่าลืมหาเวลาปฏิบัติให้ได้อย่างสม่ำเสมอ พร้อมทั้งควบคุมอาหารการกินให้เหมาะสม แล้วการมีสุขภาพกายที่สดชื่นแข็งแรงก็จะไม่ใช่เรื่องไกลตัวสาวๆ อีกต่อไป

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก si.mahidol.ac.th




บทความที่คุณอาจจะสนใจ :

Comments

comments

Advertisement

2 Responses to “วิธีการเลือกรองเท้ากีฬาวิ่งออกกำลังกาย อย่างไรให้เหมาะสม”

  1. cyclingthing

    Nov 30. 2013

    อืม ต้องรู้จักเลือกแล้วสินะ

    Reply to this comment
  2. bee

    Mar 19. 2014

    ต้องเลือกรองเท้าให้เหมาะนี่เอง

    Reply to this comment

คุณมีความคิดเห็นอย่างไร คอมเม้นท์ได้ด้านล่างเลย ^^



หมวดหมู่ที่น่าสนใจ Diets How To การลดน้ำหนัก การลดน้ําหนัก การลดหน้าท้อง ขาวสวย ขาสวย ขาใหญ่ทําไงดี ความสวยความงาม ดูแลผิวหน้า ท่าโยคะ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ผิวสวย ลดความอ้วน ลดต้นขา ลดต้นแขน ลดน่อง ลดน้ำหนัก ลดน้ําหนัก ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง ลดน้ําหนักเร่งด่วน ลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน ลดพุง ลดสะโพก ลดหน้าท้อง ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหุ่น ลดอ้วน ลดไขมันหน้าท้อง วิธีดูแลผิวหน้า วิธีทำให้หน้าใส วิธีลดต้นขา วิธีลดต้นแขน วิธีลดน่อง วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดไขมันหน้าท้อง วิธีหน้าใส สวย สูตรลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรลดหน้าท้อง หน้าอกสวย หน้าใส หุ่นดี อยากผอม อยากสวย ออกกำลังกาย อาหารชีวจิต อาหารผิว อาหารลดน้ำหนัก อาหารลดหน้าท้อง อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเสริม อาหารเสริมผิวขาว อาหารเสริมลดน้ำหนัก อาหารไทยเพื่อสุขภาพ อุปกรณ์ออกกําลังกาย เครื่องออกกำลังกาย เคล็ดลับ เคล็ดลับความงาม เคล็ดลับความสวย เคล็ดลับน่ารู้ เคล็ดลับผิวขาว เคล็ดลับสุขภาพ เคล็ดลับหน้าขาว เคล็ดลับหน้าใส เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เรียนโยคะ เสื่อโยคะ โยคะ โยคะร้อน โยคะลดน้ําหนัก โยคะลดหน้าท้อง โยคะเพื่อสุขภาพ โรคอ้วน