ลดแขนเรียวเล็กกระชับ มั่นใจทุกชุดที่สวมใส่

วิธีลดต้นแขนวิธีไหน ๆ ก็ไม่เห็นจะได้ผลจริงดังคำร่ำลือเลย แล้วแบบนี้ จะพึ่งใครได้ สาวแขนใหญ่ทั้งหลายอย่าเพิ่งหมดหวังหรือกังวลไปค่ะ เพราะเรามีวิธีลดต้นแขนที่รับรองผลลัพธ์ประทับใจสาว ๆ อย่างแน่นอนค่ะ

วิธีลดต้นแขน

ท่าแรก กระชับต้นแขน ให้เราแขนนอนหงายลงบนพื้นราบ พร้อมยกขาพาดไว้บนปลายเตียงของคุณ มือทั้ง 2  ถือดัมบ์เบลล์ขนาด 0.5 -1 Kg. ไว้ข้างลำตัว จากนั้นให้ยกดัมบ์เบลล์ขึ้นมาจรดที่หัวไหล่ทั้ง2 ข้าง โดยที่ข้อศอกยังคงแตะพื้นอยู่ตลอดเวลา เสร็จแล้วให้ยกดัมบ์เบลล์ลงสู่ท่าเดิม ทำต่อเนื่องเช่นนี้ให้ได้ 20 ครั้งค่ะ

ท่าที่สอง ปั้นเรียวแขนได้รูป วิธีการบริหารก็ให้สาว ๆ นอนคว่ำกับพื้นเรียบ วางฝ่ามือทั้ง 2 ที่บริเวณข้างหัวไหล่ ตั้งเท้าทั้ง 2 ให้ห่างเล็กน้อยแล้วยันพื้นไว้ จากนั้นให้ออกแรงที่แขน ดันตัวขึ้นจากพื้นให้แขนนิ่ง แล้วค่อย ๆ ผ่อนลง เกร็งข้อศอกไว้ ลำตัวไม่ลงถึงพื้น ทำเช่นนี้ทั้งหมดต่อเนื่อง 10 ครั้ง ท่านี้ก็คล้าย ๆ กับท่าวิดพื้นของสาว ๆ รด.นั่นเองค่ะ


ท่าที่สาม ท่ากำจัดไขมันทั้งแขน ขั้นแรกให้เรายืนตัวตรง แยกเท้าออกเล็กน้อย ยกแขนขึ้นมากำหมัดที่บริเวณเอว ให้ท่อนแขนขนานกับพื้น จากนั้นให้ยกแขนขวาขึ้นมาระดับไหล่ แล้วชกลมออกไปทางด้านหน้าให้สุดแขน ดึงกลับ สลับแขนซ้าย ทำเช่นเดียวกัน ชกลมสลับซ้าย-ขวา เช่นนี้ทั้งหมด 100 ครั้ง ฟิต ๆ กันหน่อยค่ะ

มาถึงท่าสุดท้ายกันแล้ว นั่นคือฟิตอก ลดต้นแขนค่ะ วิธีบริหาร ก็ง่าย ๆ ค่ะ เราก็นอนหงายกับพื้นราบ พร้อมกับยกขาขึ้นพาดไว้ที่ปลายเตียง  มือทั้ง 2 ถือดัมบ์เบลล์ ขนาด 0.5-1 Kg. ไว้ แล้วกางออกไปทางด้านข้าง จากนั้นให้งอศอกยกดัมบ์เบลล์เข้าหาตัวพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง เสร็จแล้วต่อเนื่องด้วยการ ยกดัมบ์เบลล์ชูขึ้นฟ้าให้สุดแขน  ค้างไว้ นับ 1-3 พลิกมือทั้ง 2 ให้หันออกด้านนอก แล้วลดแขนลงให้ขนานกับพื้นทั้งท่อนแขน  มือจะอยู่ในลักษณะคว่ำ สุดท้ายให้พลิกฝ่ามือขึ้น เตรียมพร้อมจะทำซ้ำอีกครั้ง บริหารเช่นนี้ทั้งหมดให้ได้  10-12  ครั้ง

วิธีลดต้นแขนนี้ อาจจะทำให้สาว ๆ เหนื่อยกันบ้าง แต่หากทำบ่อย ๆ เราก็จะชินไปเอง และขอฝากว่าขอให้ทุกคนตั้งใจทำทุกวันนะคะ เพื่อที่เราจะมีเรียวแขนเล็ก กระชับและสวยได้รู้ค่ะ คราวนี้ไม่ว่าจะงานไหน ชุดอะไร ก็มั่นใจ อวดแขนสวยได้เลย




บทความที่คุณอาจจะสนใจ :

อะไรคือ ดัชนีมวลกาย ?
ครอบครัวตัวอ้วน ?
สูตรลดน้ําหนัก 3 วัน สูตรลดความอ้วน 3 วัน ตารางอาหารลดน้ําหนัก 3 วัน กินอย่างไรให้ได้ผล
การลดน้ําหนัก เรื่องง่าย ๆ ที่ทำได้ยาก
อยาก ลดน้ําหนักเร่งด่วน คุณพร้อมรับผลลัพธ์หรือไม่?
สูตรลดน้ําหนัก 7 วัน วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ สูตรอาหารลดน้ำหนักที่ได้ผล
วิธีลดน้ําหนักภายใน 7 วัน ด้วยซุป คอร์สลดน้ําหนักไม่เชื่อต้องลอง
วิธีลดต้นแขน เล็กดั่งใจ
5 เคล็ดลับสำหรับการวางแผนรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
Focus T25 คือ อะไร pantip-youtube เรามาดูกัน

Comments

comments

Advertisement

No comments.

คุณมีความคิดเห็นอย่างไร คอมเม้นท์ได้ด้านล่างเลย ^^



หมวดหมู่ที่น่าสนใจ Diets How To การลดน้ำหนัก การลดน้ําหนัก การลดหน้าท้อง ขาวสวย ขาสวย ขาใหญ่ทําไงดี ความสวยความงาม ดูแลผิวหน้า ท่าโยคะ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ผิวสวย ลดความอ้วน ลดต้นขา ลดต้นแขน ลดน่อง ลดน้ำหนัก ลดน้ําหนัก ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง ลดน้ําหนักเร่งด่วน ลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน ลดพุง ลดสะโพก ลดหน้าท้อง ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหุ่น ลดอ้วน ลดไขมันหน้าท้อง วิธีดูแลผิวหน้า วิธีทำให้หน้าใส วิธีลดต้นขา วิธีลดต้นแขน วิธีลดน่อง วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดไขมันหน้าท้อง วิธีหน้าใส สวย สูตรลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรลดหน้าท้อง หน้าอกสวย หน้าใส หุ่นดี อยากผอม อยากสวย ออกกำลังกาย อาหารชีวจิต อาหารผิว อาหารลดน้ำหนัก อาหารลดหน้าท้อง อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเสริม อาหารเสริมผิวขาว อาหารเสริมลดน้ำหนัก อาหารไทยเพื่อสุขภาพ อุปกรณ์ออกกําลังกาย เครื่องออกกำลังกาย เคล็ดลับ เคล็ดลับความงาม เคล็ดลับความสวย เคล็ดลับน่ารู้ เคล็ดลับผิวขาว เคล็ดลับสุขภาพ เคล็ดลับหน้าขาว เคล็ดลับหน้าใส เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เรียนโยคะ เสื่อโยคะ โยคะ โยคะร้อน โยคะลดน้ําหนัก โยคะลดหน้าท้อง โยคะเพื่อสุขภาพ โรคอ้วน