ขาใหญ่ทําไงดี เราช่วยคุณได้!

ขาใหญ่ทําไงดี

ความปรารถนาอันสูงสุดของผู้หญิงอย่างเรานอกจากเรื่องของผิวขาวแล้ว ก็ยังอยากจะมีขาที่เรียว สวย และเล็ก เพราะเวลาใส่เสื้อผ้า ถ้าหากขาใหญ่ เราก็คงไม่อยากจะใส่อะไรที่มันสั้น เพราะอาย ถ้าเป็นแบบนี้ก็คงมีปัญหาตามแฟชั่นไม่ทันเป็นแน่ ส่วนขาของเราจะเรียวสวยหรือไม่นั้น ก็มีสาเหตุจากหลายปัจจัย ตั้งแต่ลักษณะโครงสร้างของร่างกาย การควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันส่วนเกิน และแน่นอนว่า สาว ๆ คงจะไม่ปลื้มอย่างแน่นอน ถ้าหากถูกแซวว่า เจ้าแม่ขาใหญ่

ขาใหญ่ทําไงดี

ขาของเรามีอยู่ 3 ส่วน  ต้นขาด้านหน้าเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ใช้ในการเดิน ต้นขาด้านข้างเป็นเนื้อ และต้นขาด้านหลังเป็นแหล่งสะสมของไขมัน หากอยากมีขาที่เรียวก็จะต้องหมั่นบริหารให้สมดุลกันทั้ง 3 ส่วน และยังจะได้อานิสงค์ให้หน้าท้องเล็กลงไปด้วย

ท่าบริหารก็ทำได้ง่าย ๆ โดย นอนหงายราบลงกับพื้น สอดมือทั้งสองข้างรองไว้ที่ก้น งอเข่าซ้ายเข้าหาอก แล้วเหยียดขาขวาตรงขึ้นข้างบนอย่างช้าๆ เมื่อเหยียดขาขวาได้สุดแล้ว ให้นิ่ง และหายใจตามปกติ ให้รู้สึกได้ถึงความตึงที่ต้นขาด้านหน้า และด้านหลังของลำขาทั้งหมด จากนั้นก็กลับสู่ท่าเริ่มต้นใหม่ โดยให้เข่าขวางอเข้าหาหน้าอก แล้วเหยียดขาซ้ายตรงขึ้นข้างบนบ้าง ทำสลับกันเช่นนี้ ให้ได้ข้างละ 10 – 15 ครั้ง นี่เป็นท่าบริหารขาด้านหน้าของเรา


ต่อมาเป็นท่าบริหารต้นขาด้านหลัง ให้เรานอนคว่ำหน้าลงบนหลังมือทั้งสองข้าง โดยมีเบาะรองพื้น กดสะโพกให้แนบติดพื้น ขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเอาไว้ แล้วค่อย ๆ งอขาขวาเข้าหาก้นอย่างช้าๆ โดยต้นขาด้านหน้ายังแนบติดกับพื้นเบาะ ค้างไว้สักครู่ก่อนที่จะลดเท้าลงเหมือนเดิม จะรู้สึกได้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังในขณะปลายเท้างอเข้าใกล้ก้น และสลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง ขณะทำท่าบริหาร ควรควบคุมจังหวะในการบริหารให้สม่ำเสมอ ร่างกายส่วนบนต้องนิ่ง ยกขาขึ้นในแนวตรง ไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง กดสะโพกแนบพื้นอยู่เสมอ

และสุดท้ายบริหารต้นขาด้านข้าง ให้นอนตะแคงเอียงข้างที่ถนัดลงบนเบาะ ร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรง หนุนศีรษะด้วยฝ่ามือด้านซ้าย โดยต้นแขนวางราบยันพื้นไว้ มือขวาวางอยู่บนพื้นด้านหน้า เพื่อช่วยพยุงน้ำหนักตัว ขาข้างล่างงอเล็กน้อย สะโพกตรง เกร็งกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ ค่อย ๆ ยกขาขวาขึ้นอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องเกร็งหัวเข่า (หากเอียงขวาให้ยกขาซ้าย) เมื่อยกได้สูงสุดแล้วให้นิ่งไว้สักครู่ จากนั้นค่อย ๆ ลดขาลง แล้วหยุดอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย จะรู้สึกได้ถึงความตึงของต้นขาด้านนอกขณะที่ยกขาขึ้น สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง

หลังจากออกกำลังกายเพื่อบริหารขาให้เรียวแล้ว ข้อควรระวังหลังออกกำลังกาย และเกิดการเหนื่อยเต็มที่ คือห้ามหยุดนิ่งทันที ถ้าต้องหยุดยืนควรขยับเท้าช้า ๆ เพื่อให้ชีพจรค่อย ๆ เต้นช้าลงทีละน้อยห้ามนั่งลงทันที เพราะหากเรานั่ง อาจจะหน้ามืดหรือเป็นลมได้ และเมื่อได้เวลาที่เหมาะสมของการออกกำลังกาย ก็อย่าลืม cool down ด้วยนะคะ เพื่อให้ร่างกายของเราปรับสภาพให้เข้าสู่ภาวะปกติ สิ่งสำคัญไม่แพ้กันก็คือ อย่าหักโหมมากจนเกินที่ร่างกายของเราจะรับได้ เพราะแทนที่จะเป็นผลดี อาจจะเป็นผลเสียมากกว่าก็ได้

สาว ๆ ได้รู้จักท่าบริหารมาครบหมดแล้ว ลองทำดู ได้ผลจริง ๆ นะ คะ ขอย้ำว่า ถ้าหากอยากสวยและมีขาที่เรียวงามละก็ ต้องหมั่นทำเป็นประจำนะคะ รับรองว่าสวยแน่นอนค่ะ




บทความที่คุณอาจจะสนใจ :

ทักทายกันก่อน what is "diets how to" ?
ต้นขาใหญ่ดีกว่าต้นขาเล็ก
อะไรคือ ดัชนีมวลกาย ?
ครอบครัวตัวอ้วน ?
การลดน้ําหนัก เรื่องง่าย ๆ ที่ทำได้ยาก
อยาก ลดน้ําหนักเร่งด่วน คุณพร้อมรับผลลัพธ์หรือไม่?
วิธีลดน้ําหนักภายใน 7 วัน ด้วยซุป คอร์สลดน้ําหนักไม่เชื่อต้องลอง
วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดพุง ด้วย 10 ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง ลดพุงง่ายๆ
วิธี ลดน่อง ที่ใช้ได้ผล!
ลดสะโพก กันดีกว่า!

Comments

comments

Advertisement

No comments.

คุณมีความคิดเห็นอย่างไร คอมเม้นท์ได้ด้านล่างเลย ^^



หมวดหมู่ที่น่าสนใจ Diets How To การลดน้ำหนัก การลดน้ําหนัก การลดหน้าท้อง ขาวสวย ขาสวย ขาใหญ่ทําไงดี ความสวยความงาม ดูแลผิวหน้า ท่าโยคะ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ผิวสวย ลดความอ้วน ลดต้นขา ลดต้นแขน ลดน่อง ลดน้ำหนัก ลดน้ําหนัก ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง ลดน้ําหนักเร่งด่วน ลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน ลดพุง ลดสะโพก ลดหน้าท้อง ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหุ่น ลดอ้วน ลดไขมันหน้าท้อง วิธีดูแลผิวหน้า วิธีทำให้หน้าใส วิธีลดต้นขา วิธีลดต้นแขน วิธีลดน่อง วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดไขมันหน้าท้อง วิธีหน้าใส สวย สูตรลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรลดหน้าท้อง หน้าอกสวย หน้าใส หุ่นดี อยากผอม อยากสวย ออกกำลังกาย อาหารชีวจิต อาหารผิว อาหารลดน้ำหนัก อาหารลดหน้าท้อง อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเสริม อาหารเสริมผิวขาว อาหารเสริมลดน้ำหนัก อาหารไทยเพื่อสุขภาพ อุปกรณ์ออกกําลังกาย เครื่องออกกำลังกาย เคล็ดลับ เคล็ดลับความงาม เคล็ดลับความสวย เคล็ดลับน่ารู้ เคล็ดลับผิวขาว เคล็ดลับสุขภาพ เคล็ดลับหน้าขาว เคล็ดลับหน้าใส เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เรียนโยคะ เสื่อโยคะ โยคะ โยคะร้อน โยคะลดน้ําหนัก โยคะลดหน้าท้อง โยคะเพื่อสุขภาพ โรคอ้วน