การลดไขมันและโรคอ้วน ด้วยหลัก 9 ข้อ

การลดไขมันและ ความอ้วนเป็นสิ่งที่ใครๆ ก็ไม่อยากเจอกับตนเอง แต่ก็อาจจะปฎิเสธมันยาก หากไม่รักษาระเบียบวินัยในการกิน เพราะมันเป็นบ่อเกิดของโรคอ้วน หากต้องการที่จะไม่อ้วนก็ต้องหมั่นที่จะออกกำลังกายและเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์  และหากต้องการที่จะมีหน้าท้องที่แบนราบหรือไม่เป็นโรคอ้วนก็ควรปฎิบัติดังต่อไปนี้

การลดไขมันและโรคอ้วน ด้วยหลัก 9 ข้อ

1. ควรหลีกเลี่ยงการอดอาหารและยาเม็ด เพราะจะให้ระบบการย่อยอาหารในร่างกายผิดปกติและอาจจะทำให้เกิดโรคได้ และจะทำให้ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารซึ่งจะทำให้ป่วยได้

2. ควรมีการวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ  คือ ลองรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน  และดูว่าอาหารอะไรที่รับประทานไปแล้วส่งผลดีต่อร่างกาย และร่างกายได้ประโยชน์อะไรจากอาหารที่รับประทานเข้าไป

3. พยายามมองสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน มองไปที่จานของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มกิน ว่าเราจะกลายเป็นโรคอ้วนจากอาหารเหล่านี้หรือไม่ โดยทั่วไปก็คือการทำอย่างไรกับการเลือกอาหารที่กำลังจะรับประทาน มีข้อพึงระวังดังนี้

  •  คุณภาพของอาหารที่เรากิน – พยายามที่จะให้มีผักใบเขียวที่มีอาหารทุกมื้อ
  •  จำนวนและชนิดของแคลอรี่ – ไม่ใช่ว่าตักอาหารทุกอย่างขึ้นมากองในจานของคุณ
  •  ประเภทของไขมันและคาร์โบไฮเดรต – ควรหลีกเลี่ยงอาหารหวาน และอาหารที่มีคาร์โบโฮเดรตมากๆ เช่น แป้ง

4. มื้ออาหารของคุณจะต้องประกอบด้วย

  • ความสมดุลและคุณภาพของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน
  • ปริมาณของเส้นใย
  • ชนิดของสารอาหาร เช่นผักใบเขียว
  • วิตามินและแร่ธาตุ
  • ระยะเวลาของการทานอาหาร และขนาดสัดส่วนของอาหารที่รับประทาน

5. การควบคุมระดับความเครียดของคุณ หากคุณไม่สามารถที่จะระงับความเครียด  คุ​​ณจะมีไขมันที่อวัยวะภายในมากขึ้น  เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนความเครียด ซึ่งทำให้ร่างกายไม่ทำการย่อยอาหาร  และภายใต้ความเครียดจะทำเลือดไปเลี้ยงไปยังกล้ามเนื้อสมอง หัวใจ และปอด ได้น้อยลง  สำหรับการป้องกันไม่ให้เกิดอาการดังกล่าว จะต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย  เมื่อคุณกำลังรับประทานอาหาร และจะต้องเคี้ยวช้าๆ

6. การออกกำลังกายอย่างถูกต้อง  ถ้าคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อของคุณโดยการผสมผสาน การฝึกความแข็งแรงในการออกกำลังกายของคุณ  และ การฝึกควบคุมการเต้นของหัวใจ การออกกำลังกายที่แนะนำคือ การขี่จักรยาน และ การพายเรือ  การออกกำลังกายทั้งสองนี้จะทำให้มีการเผาไหม้ของสารอาหารภายในร่างกายอย่างเป็นระบบและเผาผลาญได้เยอะ ซึ่งจะส่งผลให้สามารถลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

7. ทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณภาพ เช่น อาหารธรรมชาติ, ธัญพืช  ผัก  ผลไม้ เนื้อปลา  ถั่ว เมล็ดพืช  โยเกิร์ตธรรมชาติไข่ ช็อคโกแลต  เนย  ถั่ว  กะทิ ฯลฯ หลีกเลี่ยงอาหารขยะ และอาหารที่มีแต่แป้งและน้ำตาล ขนมต่างๆ

8. อย่าซื้อ gadget สำหรับลดน้ำหนัก เช่น พวกอุปกรณ์ลดน้ำหนักที่ใส่ตามตัวเพราะมันไม่ได้ผล

9. หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดี และมีวัตถุเจือปน ซึ่งคุณจะพบมากในอาหารแปรรูปมากที่สุด โดยเฉพาะใน น้ำสลัด, ซอส, ขนมเค้กบิสกิต ฯลฯ ทั้งหมดจะมีน้ำตาลที่ซ่อนอยู่  ซึ่งน้ำตาลเหล่านี้จะถูกเก็บไว้แล้วเป็นไขมันในร่างกายต่อไป

เพียงเท่านี้ คุณก็จะควบคุมในเรื่องของการทานอาหารซึ่งเป็นปัจจัยทางตรงในการส่งผลในเรื่องของน้ำหนักตัวคุณเองได้ ไม่เพียงแต่โรคอ้วนและไขมันหน้าท้อง และในส่วนต่างๆ จะไม่ถามหา คุณยังจะได้สุขภาพที่ดี และห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ที่เดี๋ยวนี้มันแฝงมากับอาหารที่ไม่มีประโยชน์ และถูกดัดแปลงมา โดยที่เราไม่สามารถรู้ได้เลยว่าอาหารที่ทานเข้าไปนั้นมีส่วนประกอบมาจากอะไรบ้าง และคุณก็จะห่างไกลจากความอ้วนไปอีกนานแสนนาน

 




บทความที่คุณอาจจะสนใจ :

ทักทายกันก่อน what is "diets how to" ?
วิธีลดน้ำหนัก ที่ล้มเหลว ตอนที่ 2
วิธีลดน้ำหนัก ที่ล้มเหลว ตอนที่ 3 ตอนจบ
ประเทศอ้วน ?
มารู้จักฮอร์โมนที่ทำให้อิ่ม กันดีกว่า
สิ่งกระตุ้นความอ้วนจากภายนอก
สูตรลดน้ําหนัก 7 วัน วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ สูตรอาหารลดน้ำหนักที่ได้ผล
เคล็ดลับความสวย ใส ด้วยสตรอเบอร์รี่
เคล็ดลับผิวขาว ที่ควรรู้ไว้
Focus T25 คือ อะไร pantip-youtube เรามาดูกัน

Comments

comments

Advertisement

2 Responses to “การลดไขมันและโรคอ้วน ด้วยหลัก 9 ข้อ”

  1. เฟรม

    Nov 23. 2013

    จะลองเอาไปใช้ดูนะ

    Reply to this comment
  2. cyclingthing

    Nov 30. 2013

    จะลองทำดูนะครับ

    Reply to this comment

คุณมีความคิดเห็นอย่างไร คอมเม้นท์ได้ด้านล่างเลย ^^



หมวดหมู่ที่น่าสนใจ Diets How To การลดน้ำหนัก การลดน้ําหนัก การลดหน้าท้อง ขาวสวย ขาสวย ขาใหญ่ทําไงดี ความสวยความงาม ดูแลผิวหน้า ท่าโยคะ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ผิวสวย ลดความอ้วน ลดต้นขา ลดต้นแขน ลดน่อง ลดน้ำหนัก ลดน้ําหนัก ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง ลดน้ําหนักเร่งด่วน ลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน ลดพุง ลดสะโพก ลดหน้าท้อง ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหุ่น ลดอ้วน ลดไขมันหน้าท้อง วิธีดูแลผิวหน้า วิธีทำให้หน้าใส วิธีลดต้นขา วิธีลดต้นแขน วิธีลดน่อง วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดไขมันหน้าท้อง วิธีหน้าใส สวย สูตรลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรลดหน้าท้อง หน้าอกสวย หน้าใส หุ่นดี อยากผอม อยากสวย ออกกำลังกาย อาหารชีวจิต อาหารผิว อาหารลดน้ำหนัก อาหารลดหน้าท้อง อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเสริม อาหารเสริมผิวขาว อาหารเสริมลดน้ำหนัก อาหารไทยเพื่อสุขภาพ อุปกรณ์ออกกําลังกาย เครื่องออกกำลังกาย เคล็ดลับ เคล็ดลับความงาม เคล็ดลับความสวย เคล็ดลับน่ารู้ เคล็ดลับผิวขาว เคล็ดลับสุขภาพ เคล็ดลับหน้าขาว เคล็ดลับหน้าใส เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เรียนโยคะ เสื่อโยคะ โยคะ โยคะร้อน โยคะลดน้ําหนัก โยคะลดหน้าท้อง โยคะเพื่อสุขภาพ โรคอ้วน